Skaitļi sievietēm: iemācīties identificēt, izvēlēties diētu un garderobi

Attēla veids ir ģenētiski noteikts, bet tas nenozīmē, ka nav iespējas to ietekmēt. Ar noteiktu ārējo faktoru ietekmi sievietes figūra var viegli mainīties. Tas ir ne tikai par nejaušiem faktoriem, piemēram, pozu, kurā jūs esat lielākoties, bet arī par mērķtiecīgu ķermeņa veidošanu.

Ir daudz sieviešu sieviešu klasifikāciju. Daži no tiem ir vairāk slaveni, daži mazāk. Divas sistēmas ir pelnījušas vislielāko uzmanību: Kibby ķermeņa tipa variācijas un sieviešu formu salīdzinājums ar latīņu alfabēta burtiem.

Kibby tipoloģija ietver vairākus pamatveidus:

• Dabas;
• Romantisks;
• Dramatisks;
• Klasisks;
• Gamin.

Tomēr šie veidi nav vienīgie. David Kibby katrā no šiem veidiem izceļ spilgtos un mīkstos pārstāvjus, kā arī runā par jaukām formām. Kibby testa noteikšana ķermeņa formai ir diezgan sarežģīta.

Vēl viena lieta - alfabētiskā klasifikācija. Pamatojoties uz to, parādījās sieviešu ķermeņu salīdzinājums ar augļiem un pat skaitļiem (piemēram, “banāns” - ap taisnstūra ķermeņa tipu vai “astoņi” - apmēram smilšu pulksteņa attēls).

Ir pieci pamatformas burti:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Par katru veidu jums ir jāinformē vairāk.

Šāda veida forma ir visizplatītākā. Saskaņā ar statistiku aptuveni 45% no visām sievietēm ir taisnstūra ķermeņu īpašnieki.

Sievietes - "taisnstūri" bieži ir sarežģītas, jo to skaitlis nav pietiekami sievišķīgs. Ar pārmērīgu plānumu, šāds ķermenis kopumā var šķist androgēns, zēni. Muskuļi parasti ir labi attīstīti, skaitlis ir atlētisks, un tauki zem ādas praktiski nav uzkrājušies. Paaugstinot svaru, taukainais slānis ir vienmērīgi sadalīts, bet konkrētā problēma ir vēdera zona. Sievietēm ir bēdīgi slavenās puses un vēders, pagriežot H-veida figūru par „ābolu”.

"Taisnstūri" gurniem un pleciem ir vienādi. Nav izteiktas jostas locīšanas, tāpēc ķermenis šķiet H-veida. Krūškurvja un gūžas sēžamvietas līmenī ir vienādas ar apkārtmēru, tāpēc kopumā skaitlis izskatās samērīgs un harmonisks.

“H” tipa attēla trūkums ir tas, ka tas šķiet plakans. Krūtis parasti nav vai maza, ķermeņa apakšējā daļa ir pārāk taisna un plakana. Ir grūti koriģēt ķermeni ar plašu kaulu struktūru: šeit ir nepieciešams ne tikai uzsvērt jostasvietu, bet arī sašaurināt visu ķermeni, it kā to stieptu.

Par laimi, šāda veida skaitlim ir viena svarīga priekšrocība, kas to labvēlīgi atšķir no visām pārējām - kājām. „Taisnstūra” meitenēm ir garas, tievas, pievilcīgas kājas, tāpēc, kad vien iespējams, mums tās ir jāuzsver pēc iespējas vairāk. Tajā pašā laikā pievēršot uzmanību viduklim un kājām, jūs saņemsiet proporcijas atsauces vērtībai.

Šāda veida ķermeni sauc arī par vīrišķīgu, jo situācija, kad pleci ir plašāki par gurniem, ir biežāk sastopami stiprākā dzimuma grupā. Tomēr jums nevajadzētu izmisīgi, jo šajā gadījumā proporcijas ir ļoti vienkārši pielāgot. Spilgtākais piemērs ir sportistu figūra Angelina Jolie.

T-veida figūrai ir attīstīta augšējā daļa: sulīgs krūtis un taisni pleci ar relatīvi plānu vidukli. Tomēr gurni ir nesamērīgi šauri, un sēžamvieta ir līdzena.

Kad svars palielinās, krūtis un pleci vispirms nobaro, un ķermeņa apakšējā daļā tauki praktiski nav koncentrēti. Šajā sakarā var rasties problēmas ar pilnām rokām, kas nākotnē būs jāpielāgo. Nūjas un kājas praktiski nemainās, neraugoties uz svara pieaugumu.

Vēl viens iemesls bažām ir kuņģis. Ar vieglu vidukli izliektais vēders veido figūru mucas formu, un tāpēc meitenes ar “apgriezto trīsstūri” figūru bieži domā, ka to tips ir “ābols”. Jāņem vērā arī tas, ka viduklis ir nedaudz augstāks nekā parasti. Pārliecinieties, ka jākoncentrējas uz šaurāko punktu (kā parasti, tieši virs nabas).

X-veida figūru uzskata par atsauci. Klasisks 90-60-90 tikko atrasts šāda veida meitenēm. Tomēr izskats nav paraugs. Merlin Monroe, kam ir brīnišķīgas formas, vienkārši bija “smilšu pulksteņa” figūra.

Tiek uzskatīts, ka gandrīz jebkurš apģērbs ir piemērots šādam skaitlim.tāpēc tā īpašniekus var saukt par laimīgiem. Tātad, iegūstot svaru, tauku slānis vienmērīgi sadalās. Gan krūtis, gan augšstilbi palielinās proporcionāli viena otrai, nav iespējams izdalīt vienu zonu, kurā tauki uzkrājas. Rokas un kājas arī aug. Neskatoties uz to, ka sievietēm ir vēders, viduklis nepazūd, un to skaitlis saglabā sākotnējās proporcijas. Zaudējot svaru, tauki arī vienmērīgi izkļūst.

Smilšu pulksteni ir viegli identificējami ar silueta apaļumu. Visi līkumi būs gludi, pleciem - slīpām, sēžamvietām un krūtīm būs arī noapaļotas kontūras. Augšējais un apakšējais korpuss ir aptuveni vienāds. Interesanti, ka, sadalot vidukļa apkārtmēru ar jūsu gurnu apkārtmēru, jūs iegūstat 0,7 - labākais rādītājs no zinātnieku viedokļa. Statistikas dati liecina, ka vīrieši izvēlas meitenes zemapziņā, jo tiek uzskatīts, ka X-veida ķermenis ir burtiski radīts bērna pārvadāšanai.

Iedomājoties O-veida figūru, jums ir nepieciešams apskatīt XV-XVIII gs. Itāļu gleznotāju audeklus. Šīs meitenes izskatās briestas, pat ar nelielu svaru, ņemot vērā "ābola" attēla raksturīgo apaļumu.

Ābolu tipa figūras atšķiras ar noapaļotu vēderu, apjomīgu krūšu un pilno budreju, bet kājas un rokas var palikt plānas. Šīs disonanses dēļ ķermenis šķiet mucas formas. Pakaiši parasti ir plakani, un to ir grūti mainīt.

Interesanti atzīmēt, ka šis veids ir vienīgais, kurā ķermeņa apakšējā daļa ir ievērojami garāka nekā virsotne. Ceturtdaļas cieņa "ābols" - garas un tievas kājas, kas aug, kā saka, "no ausīm". Pateicoties pareizajai apģērbu izvēlei, sievietes “āboli” izskatās daudz seksīgākas nekā visas pārējās, pateicoties ēstgribai un formai.

Diemžēl meiteņu gurni “āboli” ir nedaudz šauri, salīdzinot ar krūtīm un pleciem, kas padara šo skaitli nesamērīgu. Tādējādi pirmā prioritāte ir ne tikai vizuāla vidukļa līnija, bet arī gurnu skaita pieaugums. Jūs varat arī padarīt ķermeni tievāku, ja izvelciet skaitli, izmantojot pareizās metodes.

Bumbieru forma ir visvairāk sievišķīga. Sulīgs gurns ar šauriem pleciem un mazām krūtīm nav tik reti. Saskaņā ar dažiem pētījumiem sieviešu skaits ar līdzīgu ķermeņa tipu ir 30%. Ja jūs nereti sastopaties ar „bumbieriem”, tad to var attiecināt tikai uz to, ka viņi ar dažu triku palīdzību prasmīgi izlozē trūkumus.

"Bumbieri" bieži ir sarežģīti par "piekto punktu" un nedaudz īsas kājas. Gurni arī ir diezgan masīvi, kas padara grīdu kopumā smagu. Tomēr to vairāk nekā kompensē trausla braukšana. Tātad, A formas figūras īpašniekiem ir plānas jostas vietas, elegants kakls, pleci, rokas un neliels krūtis. Plānas potītes - vēl viena "bumbieru" priekšrocība.

Sievietes, kurām ir bumbieru figūra, var saukt par laimīgām, jo ​​tām ir vairāk priekšrocību nekā trūkumi. Maskēšana būs diezgan maz. Vēl viena lieta - pareizi uzsvērt to, ko dod daba. Nav nepieciešams doties uz galējībām un mēģināt veidot modernu zēnu. Neatkarīgi no diētas, kad bumbieru meitene sēž, viņa nevarēs būtiski mainīt proporcijas. Starp citu, kad svars tiek palielināts, tauki vispirms tiek noglabāti gurniem un kājām. Parādās "ausis" vai "pusgarās bikses". Kā likums, viduklis un ieroči paliek relatīvi plāni.

Interesanti, ka ir īpaši GOST standarti, kas regulē dažus parametrus apģērbu šūšanai.

Ja nevarat skaidri definēt savu ķermeņa tipu, tad jums būs jāveic daži mērījumi.

Vispirms jums ir jābūt gatavam:

• Visi mērījumi tiek veikti no meitenes, kas valkā biksītes un krūšturis bez push-up.
• Krūts tilpumu nosaka visvairāk izvirzītā daļa. Lentei jābūt novietotai paralēli grīdas virsmai.
• Viduklis tiek mērīts šaurākajā daļā (parasti tieši virs nabas).
• Gurnus, tāpat kā krūtis, mēra gan gurnu, gan sēžamvietas visvairāk izvirzītajā vietā. Centimetram jābūt novietotam paralēli grīdai.

Paturiet prātā, ka izmēru zīmēm nav nekāda sakara ar attēla veidu. Jums ir jāzina tikai apjoma attiecība. Galu galā skaitļa veida definīcija netiek veikta pēc parametriem, bet ar kādu no apjomiem tā ir izteiktāka.

Papildus apjomiem, jums vizuāli jāizvērtē skaitlis. Galu galā mērījumi ne vienmēr sniedz nepieciešamo informāciju. Ja iespējams, uzņemiet attēlu pilnā augumā vai izmantojiet lielu spoguli.

Skaitļi ir raksturoti šādi:

• Smilšu pulkstenis: krūšu apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar gurnu apkārtmēru, un viduklis ir daudz mazāks. Atšķirība var būt 20-30 cm.
• "Taisnstūris": krūšu apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar gurnu apkārtmēru, viduklis netiek piešķirts daudz. Tas jau var būt 10-15 cm.
• "Bumbieris": krūšu apkārtmērs ir ievērojami mazāks par gurniem, bet viduklis ir plāns (20-30 cm mazāks nekā gurniem).
• Pagriezts trīsstūris: krūšu apkārtmērs lielāks vai vienāds ar gurniem, viduklis ir salīdzinoši plāns. Tajā pašā laikā vizuāli pleci ir ievērojami plašāki par gurniem, sēžamvieta ir līdzena.
• "Apple": krūšu tilpums ir daudz plašāks nekā gurniem, bet viduklis un gūžas apkārtmērs nav ļoti atšķirīgi. Vizuāli izceļas viduklis un vēders. Kājas ir plānas un garas.

Diemžēl nav iespējams noskaidrot savu skaitļa veidu pēc dzimšanas datuma. Ne jūsu mēnesis, ne gads, kurā esat dzimuši, neietekmē jūsu figūras veidošanos. Vienīgais, kas to var būtiski ietekmēt, ir iedzimtība.

Tikpat svarīgi ir dzīves veids. Viņš var saasināt konstitūcijas raksturīgos trūkumus. Piemēram, mazkustīgs darbs padarīs plakanās sēžamvietas vēl plakanākas, un vecums kļūs kluss un sagrūks.

Pareiza uzturs ir tas, kas lielā mērā nosaka svara zaudēšanas procesu un veselības saglabāšanu. Nav brīnums, ka visi profesionālie sportisti apgalvo, ka apmācība ir tikai daļa no darba. Reālais darbs sākas, kad ir pienācis laiks piepildīt ledusskapi.

Katram ķermeņa tipam ir piemērots īpašs uzturs. Galveno uzturvielu - tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu - attiecība ir atšķirīga. Daudzas meitenes ienīst vārdu "tauki" un cenšas noliegt tā saturu savā uzturā, bet tas ir pilnīgi nepareizi. Pateicoties taukiem, mati un āda paliek gluda un zīdaina, un visi vielmaiņas procesi notiek vislabākajā veidā. Protams, mēs runājam par veseliem taukiem, kas ir daudz sarkano zivju, olīveļļas, riekstu.

Tas ir pavisam cita lieta - kancerogēni tauki, kas veido lielu „slikto” produktu masas daļu: maizītes, saldie jogurti, hamburgeri, šokolādes bāri. Šos taukus ķermenis neapstrādā un nekavējoties nogādā uz tauku slāni, kā rezultātā rodas celulīts. Cīņa pret viņu nav tik vienkārša un droša, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Galu galā, kad šie kaitīgie tauki tiek atbrīvoti, ķermenis saņem triecienu, kāpēc pasliktinās vispārējais stāvoklis.

Tauki nav tikai no taukiem, bet gan no ogļhidrātiem. Ogļhidrāti ātrāk nekā citas vielas pārvēršas glikozē. Tā rezultātā tiek izlaists liels daudzums enerģijas, un, ja viss netiek izlietots, pārpalikums arī tiks nogulsnēts tauku veidā. Ogļhidrāti ir nepieciešami smadzeņu, nervu un gremošanas sistēmu normālai darbībai. Galu galā, šķiedra ir arī ogļhidrāts.

Proteīns ir ķermeņa celtniecības materiāls. Tie netiek pārstrādāti taukos, bet tiek izmantoti tikai muskuļu veidošanai. Tomēr jums nevajadzētu atteikties no visām citām uzturvielām par labu dažiem proteīniem, jo ​​tas neizbēgami izraisīs nopietnas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.

Katram attēla veidam ir piemērota specifiska proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Ir nepieciešams sīkāk apsvērt, kā ēst katru veidu, kā arī saprast, kā jūs varat aprēķināt kaloriju ātrumu.

Taisnstūra formas korpusi vislabāk izskatās ar minimālu tauku saturu. Augstas kvalitātes muskuļu rāmis, kas raksturīgs šāda veida dabai, padara figūru skaistu un piemērotu.

“Vājā vieta” šajā gadījumā ir kuņģa un sānu malas. Diemžēl, zaudēt svaru vietējā līmenī nedarbosies, tāpēc vienīgā iespēja - diēta ar proteīnu pārsvaru. Ir nepieciešams pareizi aprēķināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Tādējādi olbaltumvielu īpatsvaram jābūt 45% no kopējā ikdienas uzturā, ogļhidrātiem - 40% un taukiem - 15%.

Pievērsiet īpašu uzmanību pārtikas kvalitātei. Olbaltumvielām jābūt viegli sagremojamām: balta gaļa, olas, jūras veltes. Izvairieties no smagiem pārtikas produktiem, sarkanās gaļas.

Uzmanīgi pievērsieties ogļhidrātu izvēlei. Ēd tikai veselīgu pārtiku: pilngraudu maize, graudaugi, svaigi dārzeņi un augļi. Ja jums ir grūti nekavējoties atteikties no jūsu iecienītākajām šokolādes uzkodām, tad vienu dienu nedēļā, kad jūs varat ēst visu.

Mēģiniet izvēlēties augu taukus, nevis dzīvniekus. Ideāla eļļa (izņemot saulespuķes). Paturiet prātā, ka termiskās apstrādes laikā gandrīz visas eļļas zaudē derīgās īpašības, bet ne kaloriju saturu. Ja gatavojat sviestu, tad atsakieties no citiem pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu (rieksti, sēklas).

Šajā gadījumā diētai nav būtiskas nozīmes, jo proporcijas galvenokārt pielāgo fiziskajam vingrinājumam. Tomēr, lai palielinātu muskuļus, jums ir nepieciešams daudz proteīnu.Uztura speciālisti neiesaka meitenēm ar “apgriezto trīsstūri”, lai dotos uz olbaltumvielu diētu, jo šajā gadījumā viņi var zaudēt savu skaisto krūtis, kā rezultātā šis skaitlis kļūs vīrišķāks.

Lieliska izeja ir proteīnu satricinājumi. Ja dzerat vienu 15 minūtes pirms treniņa, jūs varēsiet dot ķermenim pietiekamu daudzumu būvmateriālu.

Ir divi veidi, kā padarīt olbaltumvielu kratīšanu:

• pamatojoties uz olbaltumvielu pulveri;
• no biezpiena.

Ir vērts pieminēt, ka pirmā iespēja ir ieteicama, jo izcili ražotāji izmanto tikai augstas kvalitātes dabīgas sastāvdaļas. Jūs varat nekavējoties aprēķināt, cik daudz olbaltumvielu esat patērējis. Sausā siera gadījumā šī iespēja nebūs. Turklāt tam būs vajadzīgs daudz vairāk nekā olbaltumvielu pulveris. Jums ir jāsagatavo kokteilis nevis ar ūdeni, bet ar pienu (vai augu pienu ar laktozes nepanesību). Tas uzlabos olbaltumvielu sagremojamību, un rezultāts būs ātrāks.

Laimīgajiem ar atsauces skaitli nav nepieciešama diēta. Viņi var palutināt sevi ar kaut ko. Tomēr ir jāņem vērā fakts, ka vielmaiņa palēninās līdz ar vecumu. Tāpēc meitenēm pēc 23 gadu vecuma ir nepieciešams pārskatīt savu uzturu.

Tas attiecas ne tikai uz rūpnieciskām delikatesēm, bet arī dabiskām. Žāvēti augļi satur gandrīz tikpat daudz cukura, un tas ātri uzsūcas. Ir daudz gudrāk izvēlēties kaut ko no augļa kā maltītes galu.

Ieteicamākie ir:

• āboli;
• Kiwi;
• apelsīni.

Tie satur būtiskus mikroelementus ar ļoti maz cukura.

Ir jāpārskata arī galvenās maltītes. No rīta labāk ēst kompleksus ogļhidrātus, pēcpusdienā - šķiedrvielas, un vakarā - olbaltumvielas. Šāda pārdale palīdzēs organismam dabiski uzturēt ātru vielmaiņu, pateicoties „būvmateriāla” savlaicīgai piegādei.

Pat iegūstot dažas papildu mārciņas, meitene ar smilšu pulksteņa figūru saglabās pievilcīgas līknes. Diēta šeit ir svarīgāka, lai saglabātu labu veselību un saglabātu veselību nekā ķermenim. Lai gan neveselīgs uzturs ir slikts ādas un matu stāvoklim.

Skaitli - "ābolu" ir grūti pielāgot. Pat ar nelielu svaru, meitenes ar šo ķermeņa tipu izskatās briest, pateicoties sāniem un nelielam vēderam, ko nevar noņemt. Diēta šeit ir pārāk maza palīdzība. Korekcija tiek veikta tikai kompleksā: apmācība, pareiza uzturs un apģērbu izvēle.

Ir divas pieejas. No vienas puses, jūs varat mēģināt padarīt slaidu figūru. Lai to izdarītu, ieteicams pieturēties pie zemas ogļhidrātu diētas. Tas ir ieteicams mazās porcijās, 5-7 reizes dienā, un intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas.

No otras puses, ir daudz vieglāk uzsvērt „ābola” figūras apetīti. Tomēr ieteicams ievērot frakcionētu diētu, vienlaikus palielinot ogļhidrātu saturu. Jums ir jāatsakās no desertiem, izņemot žāvētus augļus un augļus. Rafinētie produkti rada celulītu.

Ar intensīviem treniņiem ir jāpalielina proteīnu uzņemšana. Lai to izdarītu, diētā ieteicams iekļaut olbaltumvielu satricinājumus, un tie praktiski nedrīkst saturēt ogļhidrātus. Kā pamats ir labāk izvēlēties ūdeni. Ražojot kokteili no biezpiena, var veikt vājpienu.

Meitene - „bumbieris”, lai zaudētu svaru problēmas vietā, ir nereāla. Pat ar nelielu tauku saturu ķermenī, gurniem joprojām būs plašs. Uzsvars jāliek uz uzturu, kas ļauj atbrīvoties no celulīta, jo meitenes ar trīsstūrveida figūru izskata.

Tie var būt graudaugi (auzas, brūnie rīsi, griķi), augļi un ogas (avokado, avenes, zemenes, žāvēti augļi), dārzeņi (ķirbji, kāposti, burkāni), pākšaugi, rieksti.

Kopumā meitenēm ar trīsstūrveida formu ir jāuzrauga tikai patērēto kaloriju skaits. Vienīgais, ko viņi ir ieguvuši, ir „piektais punkts”. Viduklis vienmēr paliek plāns, un kuņģis ir plakans, un pat pēc dzemdībām šādām sievietēm ir viegli iegūt formu.

Ja meitene ar A formu ir intensīvi iesaistīta sportā, tad jums ir rūpīgi jāuzrauga proteīna daudzums uzturā. Tam nevajadzētu būt daudz. Tāpat kā svara pieauguma gadījumā, augšstilbiem un sēžamvietām vispirms pieaugs, bet man jāsaka, ka tie ir apetīti. Veidlapa kļūst par brazīliešu valodu.

Lai atrastu optimālu proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecību, kā arī aprēķinātu kaloriju skaitu, jāizmanto īpašs kalkulators vai lietojumprogramma. Šādu iemeslu dēļ paļauties uz sekojošu: sievietei ar mērenu fizisko aktivitāti, kuras pieaugums ir 170 cm, nepieciešams patērēt 1500-1600 kcal dienā. Palieliniet un samaziniet šo numuru atbilstoši jūsu darbības līmenim.

Katrs skaitlis ir individuāls, bet atkarībā no ķermeņa veida nosaka iespējamās problēmas. Katrai šādai zonai ir jāizvēlas vingrojumu komplekss. Daudz kas ir atkarīgs no tā, vai vēlaties pievienot skaļumu vai, gluži pretēji, samazināt apkārtmēru. Patiešām, pirmajā gadījumā muskuļi palielināsies, bet otrajā - tauki tiek sadedzināti.

Paturiet prātā, ka vingrinājumi paši nesniegs vēlamo rezultātu, ja netiks ievērots pareizais uzturs. Tomēr tas nav galvotājs. Mēs iesakām ievērot pareizo izpildes metodi. Labākajā gadījumā jūs vispār nemainīsiet nekādas izmaiņas, un sliktākajā gadījumā - jūs saņemsiet ievainojumus.

Pirms treniņa pārliecinieties, ka sevi labi uzsildāt. Jūs varat palaist 15 minūtes vai lecamaukla. Izveidojiet nelielu kopīgu vingrošanas komplektu: mīciet kaklu, plecus, elkoņus, rokas, mugurkaulu, ceļus, potītes. Izveidojiet pāris "tiltus".

Jebkura meitene sapņo par lapseņu jostasvietu, bet dažreiz to nav viegli sasniegt. Daudzi, kas meklē skaistas formas, padara to pašu klasisko kļūdu. Šķiet, ka, lai sašaurinātu vidukli, jums ir jāizstrādā tās virsmas puse. Tad tauki sadedzinās, un muskuļi nonāks.

Diemžēl viss ir tieši pretējs. Muskuļi uzbriest, tāpēc viduklis šķiet vēl plašāks. Tātad pamata padoms: atstājiet sānu muskuļus vienatnē, labāk strādājiet caur priekšējiem muskuļiem. Lai to izdarītu, uzlieciet parastos griešanās, pacelšanas kājas piekārtiem un tamlīdzīgiem.

Neaizmirstiet par sirds slodzi. Zaudēt svaru lokāli nav iespējams. Svars būs pilnībā jāsamazina. Izvēlieties kaut ko pēc savas izvēles. Iespējams, ka tas nav izpildījums. Slēpes, velosipēdi, izlaižamās virves un staigāšana ir viss, kas jums ir piemērots. Kāds pat praktizē skriešanu.

Apgūt „vakuuma” vingrinājumu. Tas izmanto iekšējos muskuļus, lai kuņģis izvelk, tas kļūst plakanāks un pamanāmāks. Meitenes, kas praktizē šo vingrinājumu, ir vieglāk veidot pēc dzemdībām. Rehabilitācijas process ir mazāk sāpīgs un pārejošs.

Skaistas kājas ir lepnuma avots. Bet dažreiz notiek tas, ka “avota dati” atstāj daudz vēlama.

Var būt divi gadījumi:

• pārāk masveida gurniem;
• pārāk plānas kājas, biezums nav daudz atšķirīgs gurnu un teļu apvidū.

Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā glābšana notiks sportā.

Ar lielu masu ieteicams savienot kardio vingrinājumus, kas dod slodzi uz kājām. Tomēr esiet uzmanīgi par to, kurus muskuļus tu trenē. Neiesaistieties vingrinājumos, kas saistīti ar augšstilba priekšpusi. Tie ietver, piemēram, klasisko skriešanu.

Daudz labāk izvēlēties vingrinājumus, sūknējot augšstilba muguras un sēžamvietas muskuļus. Tas var būt intervāla ātruma palaišana, klases elipsveida trenerim, riteņbraukšana. Tātad jūs nogalināsiet divus putnus ar vienu akmeni: kājas kļūs plānākas, un sēžamvieta tiks pievilkta.

Gadījumā, ja gurni ir pārāk plānas, jums būs jāizveido muskuļu masa. Tas tiek darīts, izmantojot vingrinājumus ar svariem. Nu saliekt un kājas paplašinājumi, uzbrukumi, squats.

Attiecībā uz augšstilbu un sēžamvietas formas un tilpuma korekciju var atrast daudz publiski pieejamo materiālu. Katra meitene vēlas, lai tai būtu pievilcīga apakšējā daļa, bet ne katram dabai ir Brazīlijas formas. Sports var palīdzēt šeit.

Pastāvīgie uzbrukumi un squats netiks piemēroti meitenēm ar plakanām sēžamvietām., jo lielākā daļa slodzes būs gurniem. Tā rezultātā kājas pieaugs, bet sēžamvieta nebūs. Atsevišķi vingrinājumi sēžamvietām ir ideāli. Var veikt tos simulatorā, darbojoties 8-10 atkārtojumu diapazonā. Arī sūkņi sēž sēžamvietas ātrumā.

Ja uzdevums ir nedaudz samazināt rokturi, tad regulāri veiciet sirdsdarbību. Piemēroti vingrinājumi bez svara ar lielu atkārtojumu skaitu, piemēram, staigāšana uz sola, uzbrukumi atpakaļ, statiski squats. Tā rezultātā, sēžamvietas uzkrāsies, un apjomi izzudīs.

Ja jūsu problēma ir “ausis” vai “pusgarās bikses”, tad sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdzēs kopā ar limfātisko masāžu. To var izdarīt mājās, vadot limfu ar cietu suku no augšas uz leju - uz zemi zem ceļiem.

Daudzas meitenes maz domā par apmācību augšdaļā, bet veltīgi. Bez harmoniski attīstītas virsmas sūknēts pacēlums nebūs tik iespaidīgs.

Ar šauriem pleciem ieteicams strādāt pie masas pievienošanas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams sūknēt deltveida muskuļus, veicot hanteles atšķaidījumus uz sāniem no stāvoša vai sēdus stāvokļa, paceļot stienis pie zoda. Svars jāizvēlas tā, lai jūs varētu tehniski pareizi veikt 15-18 atkārtojumus. Ja jūtat, ka jūs varat veikt 20 atkārtojumus, tad palieliniet hanteles svaru.

Lai paceltu krūtis un uzlabotu tās formu, tas palīdzēs nospiest krūšu bāru. Svaram jābūt tādam, lai jūs varētu veikt 15-20 atkārtojumus. Bet nav jāsteidzas, lai palielinātu svaru. Palūdziet kādam sekot savai metodei, kā arī pārliecinieties, vai jūsu partneris jums būs jāapdrošina šī pasākuma laikā.

Ja jums nav iespēju doties uz trenažieru zāli, jūs varat veikt parastus push-up no grīdas. Pakāpeniski apgūstiet jaunus vingrinājumus, balstoties uz push-up: mainiet rokas un kājas, izmēģiniet push-up ar kokvilnu.

Šādu parametru kā izaugsmi var mainīt arī ar sporta palīdzību. Protams, nav iespējams panākt ievērojamu progresu, bet ir diezgan reāli palielināt augstumu par pāris centimetriem.

Viņiem ir vēl viena priekšrocība: ja backaches jūs uztrauc, viņi drīz pazudīs. Vienkāršākais uzdevums ir piekārts bārā. Pakavējieties ar rokām uz šķērskoka, cik ilgi vien iespējams, mēģinot noliekt kājas. Ir jābūt pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu pakārt un nepieskarties zemei ​​ar kājām.

Pirms jebkādu vingrojumu veikšanas mugurkaulā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pretējā gadījumā var tikt ievainoti: nervu saspiešana, mugurkaula dislokācija un tamlīdzīgi.

Neaizmirstiet nostiprināt muguras muskuļus. Piemēram, veiciet pull-ups. Ja tas jums ir pārāk grūti, tad varat sākt ar Pilates kompleksu. Viņš varēs iesācējiem.

Atkarībā no skaitļa veida ir jāuzsver dažas priekšrocības, vienlaikus prasmīgi maskējot trūkumus. Izrādās, ka meitene ar katra veida figūru var valkāt tikai dažas drēbes, veidojot perfekti piemērotu garderobi.

Gandrīz visu var valkāt uz smilšu pulksteņa. Ideāli aprīkoti apģērbi, V-kakla blūzes un apģērbs. Nemēģiniet iegādāties negabarīta lietas vai taisnus siluetus, jo tie izkropļos harmoniskas formas.

Meitenēm ar taisnstūra veida figūru jāmēģina pievērsties viduklim, pievienojot gurniem un krūtīm apjomu. Viņiem ir ieteicams ģērbties kleitas un svārkus ar basku un izvēlēties mazstāvu bikses. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, labāk ir atteikties no negabarīta apģērba. Arī neuzvelciet zīmuļu svārkus, stulpiņus - vārdus, kas ir pārāk saspringti ap apakšējo ķermeni.

Meitenēm - "bumbieriem" ir nepieciešams līdzsvarot smago grunti. Lai to izdarītu, jums ir jāizvēlas visvienkāršākā iespējamā apakšējā daļa (džinsi, bikses, svārki) un interesants tops. Ja izvēlaties jaka ar plecu spilventiņiem un apvienojat to ar vienkāršu zīmuļa svārku, jums ir ideāls komplekts A formai.

T-veida korpusam ir nepieciešams arī līdzsvarot iegurni, bet citādā veidā. Tam jābūt izgatavotam tikpat plata kā pleciem. V-veida un kvadrātveida izcirtņi palīdzēs sašaurināt augšdaļu, un gurniem un augšstilbiem - spilgti un interesanti elementi, piemēram, jostas, palīdzēs uzsvērt virsotni.

Meitenēm "āboli" atbilst visvairāk sievišķīgajiem siluetiem. Unisex stils tikai tos atdala. Ir svarīgi uzsvērt vidukli, piešķirot gurniem apjomu.

Smilšu pulkstenis - Dita Von Teese.

"Taisnstūris" - Cameron Diaz.

"Triangle" - Jennifer Lopez.

“Invertēts trīsstūris” - Angelina Jolie.

"Circle" - Reese Witherspoon.

Lai iegūtu informāciju par to, kā precīzi noteikt formas veidu, skatiet šo videoklipu.