Attēls "bumbieris": svara zuduma un diētas iezīmes

Neskatoties uz to, ka šobrīd "Brazīlijas" piektais punkts modes, daudzas sievietes, kurām ir skaitlis ar izteikti izteiktiem gurniem, sapņo padarīt savu ķermeni proporcionālāku. Šādu dāmu skaitli sauc par "trijstūri" vai "bumbieri".

Skaitlis "bumbieris" nav novirze no normas, tā ir tikai neatbilstība mūsdienu skaistuma jēdzieniem, kas ir ļoti subjektīvi. Šāda veida sievietes ir diezgan pievilcīgas vīriešiem, jo ​​viņu galvenā atšķirība ir apakšējās daļas vilinošas līknes un apetītes. Turklāt sievietes ar šo skaitli parasti ir labi panesamas grūtniecības un dzemdību laikā. Neskatoties uz šīm priekšrocībām, lielākā daļa dāmu, kurām ir „bumbieru” forma, mēdz samazināt ķermeņa proporcijas.

Trijstūra formas atšķirības:

• augstums: parasti šis tips ir raksturīgs sievietēm ar vidēju augstumu vai nedaudz zemāku;
• pleci: šaurs vai slīps, var būt normāls augstums un platums;
• viduklis: pat liekā svara gadījumā - šādā situācijā kilogrami tiek noglabāti kuņģī, bet ne sānos, tas var būt vājš vai izteikts, nedaudz novērtēts par zemu;
• krūtis: ir kaulu tips, mazs vai vidējs;
• kājas: zema vidukļa dēļ tie šķiet īsāki, svara pieauguma gadījumā tie ātri aug, jo īpaši virs ceļiem un teļa zonā;
• gurniem: parasti plats, salīdzinot ar ribu, izrunā, izskatās masīvs, vispirms sāk iegūt kilogramus, ir nosliece uz celulīta veidošanos.

Jau ir atzīmēts, ka bumbieru formas vienmēr tiek uzskatītas par mātes un sievišķības simbolu, bet sievietes ar šādu formu bieži vien ir liekā svara ziņā, it īpaši apakšējā daļā, un tāpēc ķermenis ir pastāvīgi jāuzglabā.

Sievietēm ar "bumbieru", kas vēlas normālu svaru, ieteicams no rīta samazināt ēdiena daudzumu. Tieši šajā laikā sievietes, kurām ir šāda veida ķermeņa tauki, tiek noglabātas. Labāk ir „pusdienot” uz pusdienām un no rīta un vakarā, lai samazinātu pārtikas daudzumu. Lieliski piemērotas atsevišķām maltītēm.

Turklāt tiek uzskatīts, ka sievietes ar bumbieru figūru ir pakļautas svara zudumam prieka un enerģētikas brīžos, emocionālā pieplūdumā. Tas nozīmē, ka pārtikas atteikumam un stingram diētam var būt pretējs efekts, un sliktā noskaņojumā izsalcis sieviete sāks pieaugt. Ja bada dēļ kilogrami sāk "sadedzināt", vispirms šis process ietekmēs ķermeņa augšējo daļu, un kājas un gūžas paliks masveida.

Sievietēm ar šādu skaitli ieteicams patērēt minimālu tauku saturu, novērst rafinētus vienkāršus ogļhidrātus un dzīvnieku taukus, cieti saturošus pārtikas produktus, dod priekšroku sarežģītiem, grūti sagremojamiem ogļhidrātiem. Lai nodrošinātu labu metabolismu, jums ir nepieciešams dzert glāzi ūdens no rīta. Izlietoto kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 1500 dienā.

Viens no šāda skaitļa trūkumiem ir nosliece uz osteoporozi, tādēļ uzturā ir nepieciešami kalcija bagāti pārtikas produkti. Un atcerieties, ka šķiedra nav jāiekļauj - tas traucē kalcija uzsūkšanos.Vārīšanas sāls jāaizstāj ar ķeltu vai Himalaju un rīta kafiju - ar tēju ar pienu, jo kafija palielina estrogēna ražošanu, kas sievietēm ir "bumbieru" un tā labklājības rādītājs.

Ieteicamie produkti:

• tomātu sula, tomāti;
• labība;
• lēcas;
• zirņi;
• augļi: apelsīni, āboli, bumbieri;
• dārzeņi, īpaši zaļumi, kāposti, spināti, rāceņi;
• jūras veltes, jūras aļģes;
• liesa gaļa;
• fermentēti piena produkti;
• pilngraudu maize;
• valrieksti, sojas.

Aizliegta pārtika:

• kartupeļi;
• rīsi;
• taukainā gaļa un zivis;
• miltu produkti;
• majonēze;
• salds
• iepakotas sulas un soda;
• alkohols;
• galda sāls;
• pilnpiens;
• marinēti gurķi;
• kafija

Sievietēm ar trīsstūrveida formu ir vairākas izvēlnes iespējas, kas palīdzēs samazināt svaru nevēlamās vietās un saglabāt esošās tievās formas. Šeit ir daži no tiem.

Brokastis:

• glāze auksta ūdens pirms brokastīm;
• auzu vai lēcu putra;
• ābolu vai vīnogu, riekstu;
• glāzi dabīga sulas.

Pusdienas:

• Gaļas vai dārzeņu zupa;
• vārīta liellopu gaļa;
• gabals no pilngraudu maizes;
• dārzeņi, izņemot kartupeļus.

Vakariņas:

• vārīta vista;
• pupiņas;
• glāze kefīra ar zemu tauku saturu.

Uzkodas:

• siera maizes;
• jogurts ar celulozi;
• augļi;
• Zāļu tējas;
• šokolādes pudiņi.

Brokastis:

• putra;
• rieksti;
• vārīta ola;
• augļi

Pirmā uzkoda:

• augļu vai vieglo dārzeņu salāti;
• biezpiens vai jogurts.

Pusdienas:

• viegla dārzeņu zupa;
• liesās zivis;
• jebkurš sānu ēdiens, izņemot kartupeļus un rīsu.

Vakariņas:

• cepti vai neapstrādāti dārzeņi;
• liesa gaļa

Neviens uzturs nepalīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu bez īpašiem fiziskiem vingrinājumiem. Jums nevajadzētu pārslogot sevi, bet nav jēgas paļauties tikai uz noderīgo izvēlni.

Obligāto vingrinājumu kompleksam meitenēm ar trīsstūrveida figūru būtu jāietver aerobikas vingrinājumi un spēka treniņi. Galvenās figūras jomas, kuras sievietes nav apmierinātas ar šīm proporcijām, ir kājas un gurniem. Izvēloties apmācību veidu, ir jāpievērš uzmanība šīm ķermeņa daļām. Fiziskā aktivitāte iedvesmo godīgu dzimumu, uzlabo garastāvokli, dod spēku un pārliecību, un tas, kā minēts iepriekš, labvēlīgi ietekmē tauku dedzināšanu sievietēs ar „bumbieru”.

Ir nepieciešams pastaigāties vismaz pusstundu dienā, pārtraukt lifta un automašīnas lietošanu, cik vien iespējams, palaist, rullīšu un velosipēdu, lēkt ar virvi - tas viss veicina svara zudumu iegurņa un kāju apvidū.

Spēka treniņš ir ieteicams veikt trīs reizes nedēļā. Pusstundas rīta aerobikas vingrinājums būs noderīgs - labāk to darīt dažādās dienās ar spēka treniņiem. Jebkuras nodarbības jāpapildina ar balansēšanas mācībām.

Jūs varat trenēties ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Izmēģiniet šādus vingrinājumus.

Ātrai tauku dedzināšanai jums vajadzētu veikt simts krampjus dienā ar pārtraukumiem. Sākumā tas ir pietiekami, lai četrpadsmit reizes izliektu 4-5 komplektos. Laika gaitā vingrinājumu skaits būtu jāpalielina. Lai pārbaudītu efektīvu kāju muskuļu slodzi, veicot šo uzdevumu zeķēs. Ieteicams nomainīt vienkāršus squats ar ķermeņa slīpumu uz sāniem.

Izpilde:

1. novietojiet kājas plecu platumā, atdaliet zeķes;
2. lēnām gulēt līdz ceļiem, 10 sekundes;
3. lēnām iztaisnot.

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, lai apkarotu pārmērīgas nogulsnes kājām. Īpaši labi, šāda apmācība palīdz tikt galā ar tauku likvidēšanu laukumā „pusgarās bikses”. Viena stunda ir pietiekama, lai veiktu 20 svārstības katrā kājā ar 3-4 atkārtojumiem.

Izpilde:

1. noliecieties, noliecoties uz elkoņiem, muguras josla nedaudz savīti;
2. ieelpojot, paceliet kāju muguru, pievērsiet uzmanību ne kāpšanas augstumam, bet arī ceļgalam - tam jābūt taisnam;
3. uz izelpas, atgrieziet pēdu sākotnējā stāvoklī.

Kāju kājas var veikt no jebkuras pozīcijas. Tie var būt stāvoši, vai jūs varat gulēt vienā pusē un pacelt kājas uz sāniem. Jūs pat varat gulēt uz dīvāna un nepārtrauciet skatīties filmu, galvenais ir pārliecināties, ka ceļgala saliekt un pakāpeniski veic intensīvāk.

Universāls vingrinājums visos ķermeņa muskuļos.

Izpilde:

1. stāvēt uz elkoņiem, nolieciet pirkstus uz grīdas, paceliet iegurni;
2. palikt šajā amatā pēc iespējas ilgāk;
3. atkārtojiet 10 reizes.

Svaru hanteles stiprības treniņiem izvēlas tā, lai sieviete varētu veikt 10-12 atkārtojumus un 3-4 pieejas. Standarta svars - 4-7 kilogrami.

Stiprības treniņu kompleksā vajadzētu būt šādiem vingrinājumiem:

1. vilces hantele ar slīpumu;
2. push-up;
3. pieaug;
4. lunges ar hantelēm;
5. “Elektroinstalācija” simulatorā vai tamlīdzīgs vingrinājums, kas atrodas uz muguras ar hantelēm.

Efektīvu rezultātu var sasniegt, apvienojot dažus vingrinājumus. Piemēram, vienkārši un noderīgi sēžamvietas vingrošanai - paceļot iegurni uz grīdas. Ja jūs ņemat stienis rokās, stunda kļūs vēl produktīvāka. Papildu svars padarīs vingrojumu smagāku un ievērojami palielinās darba slodzi, tāpēc ir ieteicams veikt sarežģīto versiju sievietēm ar jau apmācītiem muskuļiem. Iesācēju sportisti ir pietiekami un parastie lifti bez stienīša.

Starp spēka treniņiem ir ieteicams izvilkt, izlēkt uz batuta vai izlaist virvi, iesaistīties airēšanas mašīnā.

Ja sieviete ar skaitli "bumbieris" trāpīja sporta zālē, tad jāpievērš uzmanība šādiem simulatoriem:

• skrejceļš - vēlams ar to un sākt apmācību;
• velotrenažieris;
• airu mašīna;
• treniņbikses;
• fitball;
• simulatori, kas savelk vēderu.

Sievietēm ar bumbieru ķermeņa proporcijām ieteicams klausīties šādus padomus.

• Nepārspīlējiet to ar diētām un treniņiem. Nemēģiniet samazināt piekto punktu, mūsdienu skaistuma standarti ir ļoti subjektīvi. Labāk pārspēt tās ķermeņa daļas, kuras tiek uzskatītas par nepilnībām, izmantojot drēbes. Piemēram, sievietes ar "trīsstūrveida" figūru ir ļoti garas piedurknēm, jebkura veida svārki, klasiskas bikses.
• Papildiniet pareizu uzturu un vingrošanu ar manuālo vai vakuuma masāžu. Masāžas procedūra uzlabo vielmaiņas procesu un veicina tauku dedzināšanu. Efektīva celulīta masāža un sodas vannas.
• Lietojot dušu, ir lietderīgi izmantot celulīta skrubjus. Īpaši labi sāls un kafijas produkti. Jūs varat tos paši izdarīt - uzstājiet uz maltas kafijas, jūras sāls un olīveļļas maisījumu vienu stundu, uzklājiet produktu uz tvaicētas ādas un nomazgājiet pēc 15 minūtēm. Mājdzīvnieku skrubis uzlabo ādas elastību un tonusu, kas palīdz novērst celulītu.

Ja skatāties uz meiteņu viedokli ar bumbieru, tad lielākā daļa no viņiem joprojām ir apmierināti ar savu ķermeni. Protams, jums jāievēro veselīgs uzturs un vingrinājumi, piemēram, daudzi dod priekšroku peldēties.Attiecībā uz drēbēm dažas dāmas iesaka valkāt kleitas ar augstu jostasvietu, bet ne zem krūtīm, bet nedaudz virs vidukļa, garās blūzes, jakas, jakas.

Novērtējot vīriešu pārskatus par sievietēm ar sejas "bumbieri", mēs varam droši secināt, ka tas ir viens no vēlamajiem skaitļu veidiem. Vīrieši nezina šo noslēpumaino vārdu, bet lielākā daļa no viņiem norāda, ka dūšīgas zemākas formas ir ļoti ēstgribas, vilinošas un seksīgas.

Svarīgi padomi par uzturu un svara zudumu ar skaitli "bumbieris", skatīt zemāk.