Viss par stieņiem

Pateicoties veselīga dzīvesveida veicināšanai, arvien vairāk cilvēku izrāda interesi par sportu un iegūst atbilstošu aprīkojumu. Kā mājokļa treniņiem cilvēki bieži izvēlas stienis, kas var efektīvi aizstāt dārgas trenažieru iekārtas un saglabāt muskuļus formā.

Rod pārstāv sporta aprīkojums, kas paredzēts dažādu cilvēka ķermeņa muskuļu grupu attīstībai. Tā daudzpusība ir saistīta ar lielo vingrinājumu skaitu, ko var izdarīt ar tās palīdzību, ērtu lietošanu un plašu patērētāju pieejamību.

Ja mēs runājam par stieņa izcelsmes vēsturi, tad cilvēce sāka to izmantot ļoti ilgu laiku, un pirmā pieminēt senās ēģiptiešu un seno grieķu hronikās atrasto mūsdienu lādiņu prototipu. Pirmais "bārs" izskatījās nedaudz neparasts modernam cilvēkam un bija 3 metru koka klājs ar caurumiem rokām. Žurnāla diametrs dažreiz sasniedza 50 cm, kas prasīja sportistu vēl nebijušu spēku un izturību.

Tuvākais mūsdienu bāra eksemplāriem parādījās XIV gadsimtā Anglijā un sastāvēja no metāla tapām ar kravām, kas nostiprinātas galos. Kā krava tika izmantoti metāliski lietie serdeņi ar caurumiem vai caurumu maisiņiem.

Un tikai 5 gadsimtus vēlāk, 1896. gadā, izgudrojamie vācieši izgudroja saliekamu struktūru, kurā bija iespējams noņemt vai pievienot kravas, un izmēģināja to tajā pašā gadā notikušajās olimpiskajās spēlēs. Gadu vēlāk Vladislavs Frantsevičs Kraevskis, kurš ir pareizi saukts par krievu vieglatlētikas tēvu, tika izgudrots ar kaklu ar trim atslēgām.

Turklāt Kraevskis bārā bija noņemamie diski, kuru svars bija no 2 līdz 10 pēdām, un no 1897. gada sāka aktīvi izmantot krievu sacensībās. Nedaudz vēlāk dizainu uzlaboja vietējie speciālisti S. D. Dmitrijs, J. Sparre un N. I. Koshelev. Trīsdesmit gadus vēlāk, 1929. gadā vācu inženieris Bergs izgudroja bāru, kurā pankūkām bija iespēja brīvi pārvietoties kopā ar savām piesaistes vietām, un kuru veiksmīgi pārbaudīja svaru pacēlāji Eiropas čempionātā 1929. gadā.

Modernais bārs ir tērauda kakls, kura galos ir kustamas piedurknes, kas paredzētas pankūku uzlikšanai. No ārpuses pankūkas tiek fiksētas ar īpašu bloķēšanas mehānismu, kas neļauj tiem nokrist no stieņa un papildus nosver šāviņu.

Tāpat kā jebkuram citam svara celšanas lādiņam, stienim ir gan stiprās, gan vājās puses.

• Tātad, atšķirībā no simulatoriem, "asināt" vienā vai divos vingrinājumos, stienis ļauj bez izņēmuma strādāt ar visām muskuļu grupām. Turklāt tas aizņem daudz mazāk vietas un maksā daudz mazāk.
• Nākamā lādiņa priekšrocība ir konstrukcijas vienkāršība, kam nav sarežģītu mezglu un kas sastāv no kakla un diskiem, kas uz tā ir piestiprināti.Salīdzinot ar spēka trenažieriem, stienis var ilgt mūžīgi, jo tajā vienkārši nav nekas, ko var salauzt, un tās augstais stiprums ļauj izmantot lielus svarus.
• Jāatzīmē arī iespēja palielināt svara slodzi, kas labvēlīgi atdala stienis no hantelēm, kuru lielākajā daļā modeļu ir statiska struktūra un kas neļauj mainīt svaru.
• Sakarā ar to, ka sānu treniņi notiek sānu plaknē simetriski, rokas un kājas veic vienādas kustības. Šī metode ļauj jums savilkt vājos punktus un neļauj izkropļot muskuļu sistēmas attīstību. Turklāt, pateicoties multi-locītavu vingrinājumiem, strauji palielinās augšanas hormona un testosterona izdalīšanās, kas veicina strauju muskuļu masas pieaugumu.

Turklāt ar asimetriskiem vingrinājumiem, kad viena roka pārceļas ar ievērojamu otrās puses progresu, roku un plecu muskuļi attīstās nevienmērīgi, kas arī kļūst redzami neapbruņotu aci.

Stieņu klasifikācija notiek vairāku iemeslu dēļ, piemēram, lodes mērķis, izmērs un svars, kā arī kakla dizains. Saskaņā ar pirmo kritēriju tiek izdalīti tādi stieņi kā olimpisko vīriešu, standartu, apmācības, olimpisko sieviešu, kā arī svaru un sacelšanās un spēka celšanas.

Šis šāviņš ir visatbilstošākais sportistu vidū, un, ja tas atrodas sporta zālē, tad visi vēlas strādāt kopā ar viņu. Tomēr fitnesa klubu īpašnieki, pateicoties augstajām šādu iekārtu izmaksām, izvēlas iegādāties zemākas klases produktus un zemākas izmaksas. Piemēram, mēs varam atzīmēt slavenā zīmola Eleiko bārus, kuru cena sākas no dažiem tūkstošiem dolāru. Tomēr olimpisko modeļu augstās izmaksas ir pilnībā pamatotas: čaumalas ir pilnīgi līdzsvarotas, tām ir mīksts rullis un Kraevsky marķējums.

Turklāt to ražošanai tiek izmantotas labākās, augsts leģētā tērauda kategorijas, kas kopā ar konstrukcijas īpašībām garantē izcilu amortizāciju un augstu lūzuma izturību. Šādu modeļu montāžas uzmavas ir piestiprinātas pie pirkstu galda ar gultņiem, kas nodrošina pankūkas ar neatkarīgu rotāciju viena no otras un no pirkstu galda.

Šāviņa kakla garums ir 2 m 20 cm un sver 20 kg, tā diametrs ir 2,8 cm, un nolaišanās uzmavu platums ir 5 cm. Produkti ir aprīkoti ar pankūkām, kas sver 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 un 25 kg, slēdzenes svars ir 2,5 kg. Šeit jāatzīmē, ka pankūku, kuru svars ir 10 vai vairāk kilogrami, diametrs ir 45 cm. gumijas pārklājumu un bez pārklājuma pēdējās ir paredzētas tikai spēka celšanai.

Šis sporta veids ir smags svars, un tāpēc tam ir nepieciešams pastiprināts dizains, kas spēj izturēt lielas slodzes un nesalaužoties uz pusēm. Šādi modeļi virspusēji atgādina olimpiskos, tomēr, atšķirībā no tiem, tiem ir lielāka stingrība un pastiprināta izturība. Tāpēc, ja olimpisko modeļu kakls ir elastīgs, palīdzot sportistam veikt vēlamo svaru, tad spēka pacelšanas čaulām kakls vienmēr paliek statisks, pretējā gadījumā tas vienkārši paužas divās daļās un ievainos sportistu.

Turklāt olimpiskajos bāros ir neliels spole un jaudīgajiem modeļiem tas ir rupjgraudains. Kakla svars šādos modeļos ir 20 kg, tā garums sasniedz 220 cm, un tā diametrs ir 29 mm. Sēdekļu uzmavas ir paredzētas 50 mm, un slēdzeņu svars ir 2,5 kg. Bārs ir aprīkots ar 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 un 50 kg pankūkām.

Šādi stieņi pieder pie vislielākās kategorijas un ir pieejami dažādos izmēros un svaros. Tādējādi standarta paraugu kakla garums svārstās no 150 līdz 220 cm, diametrs ir 20-25 mm, un tā masa ir no 10 līdz 20 kg. Šāds dažādu izmēru klāsts ļauj sportistam izvēlēties sev piemērotāko šāvienu, izmantot to ikdienas treniņiem.

Bieži vien standarta modeļi nav aprīkoti ar nolaišanās uzmavām, un, ja tie ir, tie nav standartizēti, un vairumā gadījumu tiem ir monolīts dizains ar pirkstu galdu. Šis dizains ievērojami samazina galīgo izmaksu izmaksas un ļauj standarta stienim apgalvot, ka tā ir populārākā un lētāka lādiņa. Stienis ļauj sportistam strādāt ar 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 un 50 kg pankūkām, slēdzenes svars var būt no 1 līdz 2,5 kg, un montāžas uzmavu diametrs var būt no 20 līdz 50 mm.

Akas tiek izšķirtas ar to, ka tām nav skaidru vispārpieņemtu standartu, un katra profesionālā organizācija ievēro tikai tās iekšējās prasības.. Piemēram, WPC un WPA federācijas ļauj izmantot šāviņus, kuru kakla diametrs nepārsniedz 32 mm, nosēšanās uzmavu garums nepārsniedz 50,8 cm un visa kakla garums nepārsniedz 240 cm. kakla kopējais svars ar slēdzenēm nedrīkst pārsniegt 30 kg.

Šādi čaumalas ir elastīga, elastīga kakla, kas ļauj labi saliekt un samazina pieauguma amplitūdu. Tas, savukārt, ļauj jums strādāt ar lieliem svariem. Korpusi atšķiras arī ar lielāku griezumu, nodrošinot drošu saķeri.

Šie modeļi atšķiras no vīriešiem un ir 205 cm garš, kakla svars ir tikai 15 kg, diametrs - 25 mm. Vēl viena atšķirība no vīriešu čaumalām ir vidēja griezuma trūkums, jo sievietes neveic vingrinājumus ar šāvienu ar vienu roku. Bukšu uzmavas standarta diametrs ir 50 mm, slēdzenes svars ir 2,5 kg. Modelis ir aprīkots ar pankūkām, kas sver 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 un 25 kg.

Šie stieņi ir nedaudz līdzīgi standarta standartiem, tie ir pieejami divās versijās - Eiropas un Amerikas. Abas sugas ir gandrīz identiskas viena ar otru: kakla garums svārstās no 120 līdz 180 cm, un tā svars ir 5-10 kg. Slēdzenes svars un cita tipa slēdzenes svars ir 2,5 kg, pankūku svars ir 2,5, 5, 10, 15, 20 un 25 kg. Vienīgā atšķirība starp Eiropas un Amerikas čaulām ir kakla diametrs, kas pirmajā gadījumā ir 30 mm un otrā - 25 mm.

Nākamā sporta bāru klasifikācijas zīme ir kakla veids. Saskaņā ar šo kritēriju ir vairākas šķirnes.

• EZ-kakls. Tas ir izliekts stienis, kas ļauj mainīt saķeres leņķi un tādējādi atvieglot vingrinājuma īstenošanu. Šis modelis ir ļoti populārs sportistu vidū un ievērojami atvieglo bicepsu pacelšanu, franču sola presi, tricepu sūknēšanu no galvas un šauru soliņu presi. Piemēram, strādājot ar taisnas formas gurķiem, sportista rokas vienmēr iet uz kinku, un, izmantojot EZ modeli, vingrinājumi kļūst ērti un droši.

• T-kakls Tā ir arī ļoti izplatīta iespēja, un tā ir pieejama visās sporta zālēs. Bāri ar šādu kaklu ir ļoti ērti muguras muskuļu sūknēšanai.Kodols ir izgatavots no burta T, kura pamatne ir piestiprināta pie rāmja, un pankūkas atrodas augšējā daļā.

• Trap Vultures tie ir diezgan funkcionāli izgudrojumi, un tie ir izstrādāti saskaņā ar sešstūru principiem, kas aprīkoti ar krūmiem, kas ir izgatavoti no pusēm.

• W-veida modelis ir viena no EZ kakla izmaiņām. Atšķiras no tā vairāk izliekta līkne, mainot saķeres leņķi un vēl vairāk atvieglojot slodzi no sukām.

Izvēloties sporta aprīkojumu, jāpievērš uzmanība par vairākiem svarīgiem punktiem, piemēram, kakla formu, ierīces bloķēšanas mehānismiem, nosēšanās uzmavu platumu un pankūku svaru.

• Jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem, pērkot komandas bāru, kad pankūkas tiek nopirktas atsevišķi no kakla. Šādos gadījumos jāatceras, ka nolaišanās uzmavu un kaklu diametrs ir atšķirīgs. Veca stieņa klātbūtnē ieteicams iegādāties jaunu, kura izmērs ir vienāds ar montāžas diametru. Tas ļaus izmantot vecās pankūkas ar jaunu kaklu un ievērojami ietaupīs naudu.
• Attiecībā uz slēdzenēm, Tad pankūkas ir bloķētas uz pirkstu galda trīs veidos: ar gludu uzmavu, atsperi vai uzgriezni. Uzmavas un uzgriežņi ļauj droši salabot diskus, taču tiem ir nepieciešama pastāvīga pievilkšana / atslābināšana. Pavasara deformācijas slēdzenes neprasa: lai uztaisītu pankūku, vienkārši viegli uzspiediet uz atsperes un novietojiet ierīci uz kakla. Tomēr, ja vingrinājuma laikā bārs stāvēs vertikāli, slēdzene zem pankūka svara atveras un lido ar to. Šis brīdis ir ļoti svarīgs un jāņem vērā bloķēšanas ierīce.
• Attiecībā uz diskdziņiem tad šajā gadījumā viss ir tikai individuāls, un katrs sportists izvēlas sev svaru. Mēs varam ieteikt tikai vienu lietu: gumijas pankūkas ilgāk uztur svaru pacēlāju grīdas segumu un nesamazinās troksni.
• Attiecībā uz kakla garumu mēs varam teikt: ja platība ļauj, tad labāk iegādāties modeli, kura garums ir vismaz 1,9 m, mazam numuram pietiek ar metru garu mini bāru.

Sporta aprīkojuma izmaksas ir atkarīgas no modeļa ražotāja un mērķa. Tātad, neliels Titāna, Atlantijas okeāna vai ķermeņa skulptūras fitnesa bārs ar garumu 1,25 m un svars 12,5 kg maksās 80-160 dolāru, savukārt saliekams modelis ar W izmēra kaklu ar tādu pašu izmēru 150 dolāri.

Strādājot ar stienis, jāatceras, ka atšķirībā no simulatoriem šī lode ir diezgan traumatiska. Tādēļ uzmanība jāpievērš lādiņa drošas lietošanas un uzglabāšanas paņēmienam. Trenažieru zālēs un fitnesa klubos ir visi nepieciešamie apstākļi, lai veiktu stienis, bet, ja nodarbības notiek mājās, tad viņiem būs jārūpējas par sevi.

Pirmkārt, jums ir jāpiešķir vieta apmācībai. Tai jābūt sausai, labi vēdināmai telpai ar neslīdošu grīdu un labu apgaismojumu.

Veicot jebkuru nodarbību, ir ļoti svarīgi, lai telpā nebūtu mazu bērnu vai mājdzīvnieku. Tas ir saistīts ar pēkšņas bāra krišanas risku un lielu varbūtību savainot citus. Tāpēc lai izvairītos no traumām, ir jāierobežo piekļuve to personu telpām, kas nav saistītas ar mācību procesu.

Sēdekļa preses izpilde ir pieļaujama tikai bīdāmo plauktu klātbūtnē - drošības pieturām, uz kurām lode tiek novietota pēc treniņa beigām. Strādājot ar stieni, ir jāizmanto drošības ierīces, kas aizsargā visneaizsargātākās cilvēka ķermeņa daļas no traumām. Tātad, pieteikumu slīpmašīnas un pārsēji aizsargā locītavas no sastiepumiem, saitēm no sastiepumiem un muskuļiem no krampjiem.

Svara celšanas cimdi nodrošina drošu plaukstu aizsardzību pret saskari ar metālu un neļauj šāviņam izlīst no rokām. A īpašas jostas samazināt mugurkaula slodzi un novērst muguras muskuļu stiepšanos.

Jums arī jābūt ļoti uzmanīgiem, nomainot pankūkas un nekādā gadījumā neatskrūvējiet tos tikai tad, ja stienis ir novietots uz augstas statnes. Pretējā gadījumā viena šāviņa mala pārsniegs, stienis nokrīt uz grīdas un var izraisīt nopietnus savainojumus.

Uzglabāt stieni jābūt sausai vēdināmai telpai, pretējā gadījumā lode var rūsēt. Uzstādot modeli ilgstošai uzglabāšanai, ieteicams noņemt pankūkas, noslaukiet šāviņu ar sausu drānu un ievietot īpašā gadījumā.

Pārskats par stienīšiem, skatiet šo videoklipu.