Vingrinājumi sejai un kaklam mājās

Katru gadu sejas un kakla āda mainās: tā izžūst, kļūst arvien klusāka, parādās nelielas grumbas. Lai sasniegtu skaistumu, daži dodas pār dažādiem dārgiem preparātiem, citi ietilpst speciālistu nažiem. Tomēr nav nepieciešams nekavējoties izmantot tādas dārgas un bīstamas metodes, kas rada noteiktu risku. Ievērojami uzlabo ādas struktūru un nostiprina to neatkarīgi un praktiski bez pielikumiem. Vingrinājumi sejai ir praktiski vienīgā alternatīva plastiskai ķirurģijai ādas atjaunošanai.

Ir daudz dažādu facebook kursu, ko var iegādāties video konsultāciju vai speciālu autora kursu veidā. Aptuveni 2000.gadā izveidotā krievu ārsta Osminina NB programma, kas nodarbojas ar sejas muskuļu atjaunošanu un cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanu, tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem. Programmas pamatā ir vingrojumu un sejas masāžas komplekss, kas veicina tās saspringumu un ādas defektu novēršanu, kas parādās vecumā. Šī sistēma balstās uz teorētiskās mehānikas un biohidraulikas principiem, vingrinājumi regulē sejas un kakla muskuļu spriedzi un relaksāciju.

Tas nav tikai ādas pievilkšana sejas muskuļu darba dēļ. Tas ir visaptverošs anti-novecošanās un veselības uzlabošanas programmu komplekss, kas pamodina un izmanto organisma iekšējās rezerves. Uzlabojas asins cirkulācija, paātrinās epidermas vielmaiņas procesi un kaitīgas vielas no cilvēka ķermeņa, āda tiek atjaunota ar lielāku ātrumu nekā parasti. Autors atzīmē, ka pareizais vingrinājums ne tikai attīstīs vāju muskuļus, bet arī novērsīs hipertoniju un to muskuļu spazmas, kas ir pārslogoti.

Visa programma balstās uz vairākiem principiem.

• Pašai ādai nav ādas. Elastības un jaunības dēļ ir muskuļu korsete, kas ietver pašus muskuļus, kā arī nervus, asinsvadus un kaulus. Šīs korsetes negatīvās izmaiņas rada izmaiņas dermā.
• Grumbas rodas, ja ir muskuļu spazmas. Veselam, spēcīgam muskuļam vienmēr jābūt nedaudz stresa, bet, kad tā kļūst lieka, āda saraujas un parādās locījums. Komplekss ir vērsts uz pārmērīgas spriedzes novēršanu un muskuļu atgriešanu nepieciešamajā tonī.
• Veselīgi muskuļi ir veselīga āda. Pareiza darbība ar muskuļiem atjaunos seju un ķermeni. Viņu spriedze pastiprinās ādu un uzlabos tās atjaunošanos, un to relaksācija ļaus atbrīvoties no tūskas un blokiem.
• Ir nepieciešams risināt ādas veselību no jauniešiem. Visas jaunās grumbas un krokās sāk veidoties sejas muskuļos kopš pusaudža. Ir svarīgi atklāt un noņemt visus blokus un klipus pēc iespējas agrāk, brīdinot, nevis novēršot radušās grumbas.

Neskatoties uz to, ka ādas novecošanās mehānismi jau sen ir pētīti, daudzi zinātnieki joprojām strādā pie šīs problēmas risināšanas.

Novecošana ir saistīta ar vairākiem faktoriem..

• Tas ir stagnēts šķidrums, kas var izraisīt limfostāzi.Samazināta asinsrite izraisa ādas atoniju, tā kļūst blāvi un uzbudina. Visi ķermeņa vielmaiņas procesi palēninās, kas savukārt var izraisīt nopietnas slimības.
• Tas ir ikdienas pastāvīgs stress. Tā rezultātā muskuļu audi palielinās un spazmās pastiprinās, kas izraisa ādas izstiepšanos un sagraušanu, lodes izskatu un otru zodu.
• Šī fasciālā vilce. Fascia ir muskuļu membrānas, kas savienotas vienā sistēmā un savieno visus muskuļus vienā kompleksā. Viena muskuļa spazmas vieta izraisa visa fasisma kompleksa saspīlējumu un maina pozas un sejas iezīmes.

Tādējādi, novēršot un novēršot šos trīs novecošanās cēloņus, mācības veicina: \ t

• asinsrites un asins apgādes uzlabošana epidermai;
• palielināta limfodrenāža;
• uzlabot ādas struktūru;
• sejas kontūru atjaunošana un žokļa līniju skaidrība;
• samazināt sejas un kakla muskuļu statisko raksturu;
• novērš grumbas un palielina ādas gludumu;
• uzlabota mīksto audu celšana;
• sejas muskuļu un žokļa muskuļu funkcijas uzlabošana;
• novērst briļu un otru zodu.

Neskatoties uz zinātnisko pieeju un vingrinājumu lielāku efektivitāti, klasēm ir noteiktas kontrindikācijas.

Manuālās (un it īpaši vakuuma) manipulācijas nevajadzētu veikt šādos gadījumos:

• dažādi iekaisumi un čūlas apgabalā, kuru nepieciešams masēt;
• iedzimtas problēmas ar dzemdes kakla mugurkaulu, osteoporozi;
• žokļa, kakla vai mugurkaula traumas, kā arī galvas traumas;
• asinsrites sistēmas darbības traucējumi;
• hipertensija un asinsvadu slimības;
• trīskāršu vai sejas nervu iekaisums;
• dažādas epidermas slimības (kārpas, ekzēma, psoriāze);
• nopietnas slimības, piemēram, vēzis, cukura diabēts vai imūnsistēmas slimības;
• psiholoģiskie traucējumi, atkarības.

Pat veselīgs cilvēks pirms kursa sākuma, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Vingrinājumi nenovērš defektus, ko izraisa konkrēta slimība. Piemēram, ja pietūkums ir saistīts ar kādu slimību, tad pietūkušu audu masāža tikai pastiprinās ādas izstiepšanos.

Vingrošanas programma uzlabos sejas masu, samazinās zemādas tauku biezumu vaigiem un zodam. Tas atjaunos sejas kontūru, nostiprinās plakstiņus, padarīs acis atvērtākas un paplašinās acis, novērš grumbas. Turklāt komplekss uzlabos kakla stāvokli: pagarinās un piešķirs tai skaistu kontūru, samazinās šķērsvirziena grumbas. Galvenais ir uzlabot pozu un mazināt spriedzi pleca korpusā. Tādējādi tas nav tikai sejas vingrošana, darbs tiek veikts ar plecu joslu, muguras un kakla reģionu.

Vingrinājumu programma sejai ietver lielu kompleksu, kas darbojas uz visiem šīs zonas muskuļiem.

Vingrinājumi ir paredzēti, lai samazinātu un pilnībā likvidētu grumbas un izlīdzinātu ādu. Bet arī komplekss palīdzēs uzlabot miegu: tas būs vieglāk aizmigt un pamosties, miega būs dziļāka un ļaus jums justies atpūsties. Lai to izdarītu, novietojiet vadošās rokas rādītājpirkstu virs uzacu, liekot to pret ādu ar sāniem. Templī jums jākoncentrējas uz vienas rokas īkšķi, velkot ādu. Kopumā tas izskatās kā vizieris, kas veidots ar vienu roku.

Otra roka sākas aiz galvas un tiek ievesta uz ādas virs pirmās rokas. Āda tiek savilkta apļveida kustībā virzienā no uzacu uz matu malu, pēc tam rokas nomainās, un visa procedūra tiek atkārtota otrai pieres pusei. Varat arī masēt frontālās daivas vidējo daļu.Plaukstas atrodas uz sejas tādā veidā, ka mazie pirksti saskaras viens otru pieres centrā. Spirālveida plaukstu kustības ādu masāža no apakšas uz augšu no pieres centra līdz malām.

Nākamais vingrinājums palīdzēs atpūsties pieres muskuļiem, atgriež pareizo pozīciju uz uzacīm. Viena roka atrodas galvas aizmugurē, bet otra - uz pieres. Pieaugušo audi lēnām jāvelk līdz matu līnijai, vienlaicīgi pārvietojot pakauša audus uz kaklu ar otru roku.

Lai padarītu acis atvērtākas un palielinātu orbītu ap iekšējo stūri, jums ir nepieciešams nedaudz izstiept ādu. Lai to izdarītu, ar vienas rokas indeksa un vidējo pirkstu, jums ir jāveido burts “V” un, novietojot roku ar plaukstu acīs, pievienojiet tās uzacu ārējam stūrim un zem acs ārējā stūra. “Dakša”, āda tiek izstiepta acs malā un pēc tam virzās uz degunu. Vēl viens šāds vingrinājums var tikt veikts, novietojot savu rādītājpirkstu uz uzacu vidus un lielo - uz vaigu vidus. Āda tiek savilkta un saspiesta dažādos virzienos, masāža ar apļveida kustībām. Pēc stiepšanās beigām jums ir nepieciešams atvērt acis pēc iespējas plašāk un vairākas reizes ātri mirgot.

Lai palielinātu lūpu stūri, abu roku indeksa pirkstiem jābūt uz tiem. Tajā pašā laikā īkšķi atrodas uz žokļa loka abās zoda pusēs. Ar vieglām kustībām pirksti cieši pievelk viens otru, atpūsties zoda muskuļos. Vingrinājumu var atkārtot katram mutes leņķim atsevišķi.

Lai mazinātu nazolabialus un palielinātu to limfodrenāžu, šāds uzdevums ir ideāls. Vienu roku rādītājpirksts ir novietots uz nāsu spārna un otrās puses pirksts vietā, kur sākas locīšana. Pirksti pārvietojas tādā veidā, ka katrs no tiem piesaista pusi no astoņiem. Tas atslābinās muskuļus. Pēc tam indeksa pirksti noliekas gar nasolabial krokām uz degunu un ar vieglām vibrējošām kustībām no apakšas uz augšu, it kā “satriekt”. Tas noņems lieko ūdeni no apgabala.

Lai paceltu augšējo lūpu un deguna spārnus, jums ir jāpiestiprina nāsu mala ar diviem pirkstiem un jānovieto otras puses pirksti pie acs iekšējā stūra vienā un tajā pašā sejas pusē. Apakšējie pirksti pāriet uz augšējo un pāris sekundes augstākajā punktā.

Lai atgrieztu sejas kontūru elastību un izlīdzinātu vaigus, jums ir jāveic vingrinājums ar nosaukumu "Scream". Tas noņems žokļa muskuļu spazmas un nolaidīs to pareizajā pozīcijā. Lai to izdarītu, atveriet muti un nolaidiet apakšžokli uz kakla. Lūpas tiek izvilktas tā, it kā izrunātu burtu "O". Plaukstas atrodas apakšējā un augšējā žokļa savienojuma zonā un nospiež uz muskuļa, stiepjas un izlīdzina to. Vingrošanas laikā acīm jābūt plašām, lai izstieptu sejas ādu. Šādā veidā vingrinājumu veic tie, kam ir vecums ar blusu. Bet tiem, kas ar vecumu zods "indeksē", jums ir jābūt rokām uz vaigiem un ņem tos uz matu augšanas pusi.

Visus sejas vingrinājumus var veikt gan sēdus stāvoklī, gan nosliece. Tas ir īpaši ērti, ja sejas vingrošana tiek veikta uzreiz pēc pamošanās, tieši uz gultas. Šādos vingrinājumos galvenais nav pārspīlēt ādas spriedzi, īpaši ap acīm.

Dzemdes kakla vingrinājumi ir fundamentāli vingrinājumi. Lai panāktu maksimālu panākumu epidermas atjaunošanā un atjaunošanā, ikdienā ir jāsāk ar kompleksu.

Lai pagarinātu kaklu, uzlabotu asinsriti un samazinātu osteohondrozes sāpes, nepieciešams veikt vingrinājumu ar nosaukumu "Pakaramais". Lai to izdarītu, jums ir brīvi pakārt galvu uz leju, nenospiežot zodu uz krūtīm.Atstājot savu galvu uz leju, nepieciešams pacelt plecus uz augšu un palikt šajā stāvoklī apmēram 30 sekundes. Tad jūs varat atgriezties savā sākotnējā stāvoklī, pacelot galvu.

Otrais uzdevums, lai izstrādātu kakla muskuļus, ir šāds pasākumu kopums. Rokas ir novietotas uz apakšējā muguras, viena plecu daļa, plecu lāpsta ir ievilkta. Galva pagriežas pretējā virzienā no pleca, kamēr zods pakāpeniski palielinās. Šajā pozīcijā jums ir jāturpina 30 sekundes un pēc tam atgriezties pie oriģināla, nometot plecu, bet atstājot rokas uz muguras. Pēc trim atkārtojumiem pleca izmaiņas.

Lai samazinātu šķērsvirziena grumbas un likvidētu otru zodu, ir nepieciešams veikt „Frame” uzdevumu katru dienu. Ieroči palielinās un saliekt līkumos, plaukstas aizloka līkumi, veidojot savdabīgu rāmi virs galvas. Galva noliecas, un pleci stiepjas, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc tam vienu roku novieto uz krūtīm, bet otru zem zoda un kakla nedaudz izvelk, sadalot rokas dažādos virzienos.

Kakls, ko velk uz priekšu, bieži sastopams cilvēkiem, kuri pavada daudz laika vai strādā pie datora. Šī iemesla dēļ ir sāpes plecos, mainot seju. Lai izlīdzinātu kaklu, jums regulāri jāveic šādas darbības. Rokas tiek pagrieztas aiz muguras un saspiestas slēdzenē, kakls tiek izvilkts uz priekšu, noliecot galvu. Šajā pozīcijā jāpaliek 30 sekundēm. Pēc tam ir nepieciešams veikt apgrieztās darbības: aizķert rokas ķermeņa priekšējā slēdzenē un atvilkt kaklu.

Lai noņemtu muskuļu skavas un pagarinātu kaklu, nepieciešams pacelt vienu plecu un noliekt galvu pret to, izstiepjot kaklu, cik vien iespējams, no otras puses, un tad nostājieties šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet šo uzdevumu otrai kakla pusei. Aizmugures virsmas muskuļu stiepšanās un kontrakcija tiek veikta līdzīgi, vienlaicīgi tiek pacelti un nolaisti tikai pleci.

Lai iztaisnotu mugurkaulu un atvērtu krūškurvja sekciju, jūs varat izdarīt daudz dažādus vingrinājumus. Viens no tiem ir vingrinājums „Buru”, kas ne tikai atver krūtīm, bet arī izstiepj roku muskuļus un stiprina ķermeņa limfodrenāžu. Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas durvīs, ielieciet plaukstas uz kurpēm, un tad, nespiežot plaukstas, veiciet plašu soli uz priekšu. Šajā pozīcijā ir jāuztur vismaz 30 sekundes, pēc tam atbrīvojiet spriegumu, liekot muguru un nolaižot galvu.

Otrais muguras uzdevums ir tā sauktā nulles smaguma pakāpe. Tas izstiepsies mugurkaulā un atslābinās visus muguras muskuļu skavas. Vislabāk to veikt fitball, bet to var izdarīt bez tā. Vispirms jums ir jāturpina uz priekšu, it kā hugging liela apaļa bumba (vai faktiski hugging to), un kavēties šajā stāvoklī vismaz pusminūti. Pēc tam ir nepieciešams saliekt līdzīgā virzienā pretējā virzienā un arī šajā stāvoklī.

Trešais uzdevums koriģēt pozu tiek saukts par “Aktīvo stāvokli”. Nepieciešams stāvēt tā, lai kājas atrastos tieši zem pleciem, pakaļgals ir vērsts uz grīdu, un sēžamvietas ir nedaudz saspringtas. Visam ķermenim jābūt taisnai līnijai no augšas uz papēžiem. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir uzmanīgi jāvelk galvas vainagu, atverot to ar krūšu kurvīti un nogriežot plecu lāpstiņas atpakaļ. Šajā pozīcijā paliek daudz ilgāk nekā citos vingrinājumos, proti, no 3 līdz 5 minūtēm. Šādu vingrinājumu iespējams veikt jebkurā diennakts laikā, strādājot, stāvot veikala rindā vai brauciena laikā uz metro.

Īpašu vietu aizņem vingrinājumi ar speciālu veltni., kas palīdzēs mazināt muguras sāpes, mazināt pietūkumu un pat veicina svara zudumu.Vislabāk ir piemērots gatavs kadiķu veltnis, kas iegādāts no speciālā veikala vai izgatavots ar savām rokām. Spilvens jānovieto uz grīdas un jānovieto tā, lai spilvens būtu stingri zem naba. Garās kājas ir savienotas ar maziem pirkstiem, rokas tiek pagarinātas virs galvas un arī pieskaras viens otram ar mazajiem pirkstiem. Šajā pozīcijā jums ir jāpaliek vismaz pāris minūtēm, pievienojot 20-30 sekundes treniņa laiku uz katru otro dienu. Tādējādi ir iespējams veikt izpildes laiku līdz 10-15 minūtēm, kas labvēlīgi ietekmēs gan mugurkaula, gan daudzu iekšējo orgānu veselību.

Pilnīgs pamatkurss satur vairāk nekā 40 dažādus vingrinājumus, kas ietekmē sejas, dzemdes kakla un muguras muskuļus un saites. To ieviešanas princips ir līdzīgs dažiem jogas veikšanas principiem - jums ir nepieciešams ieņemt kādu vietu kosmosā, sajust dažu muskuļu spriedzi vai relaksāciju un kādu laiku palikt šajā stāvoklī.

Jūs varat uzskaitīt dažas no galvenajām kustībām, uz kurām lielākā daļa ir uzbūvēta:

• plecu, roku, plecu nolaupīšana;
• galvas un ķermeņa slīpumi;
• muskuļu izstiepšana ar darbību;
• izstiepj roku muskuļus;
• muskuļu saspiešana ar darbību;
• muskuļu saspiešanas rokas;
• masāža

Turklāt masāža ir sadalīta vakuumā un skulpturālā.

• Vakuuma sejas piemērotība - tas ir muskuļu masāža ar nelielu vakuuma burku palīdzību. Tam ir nepieciešams trīs kārbu komplekts, no kuriem mazākais ir nepieciešams, lai izstrādātu mazas platības (ādu ap acīm, lūpām); vidēja izmēra burka ir nepieciešama, lai masētu degunu un laikus. Ir nepieciešams liels burciņš, lai izstrādātu vaigu kaulu, pieres un zoda lielos muskuļus. Šī masāža palielinās asinsriti, palielinās dabiskā kolagēna un gludu sejas grumbu veidošanos.
• Sculptural Facial Fitness - Tas ir muskuļu masāža ar roku palīdzību. Vingrošanas laikā tie, kas praktiski netiek izmantoti ikdienas dzīvē, ir saspringti un atviegloti, kas ādai ļauj iegūt lielāku uzturu un skābekli, stiprināt to un samazināt redzamos defektus.

Jūs varat palikt uz vienas masāžas metodes, bet, lai iegūtu vislabākos rezultātus, ieteicams apvienot vai aizstāt vakuumu un skulpturālo masāžu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams vai nu norobežot to ar zonām, vai ar laiku, otrreiz nav jāsāk tūlīt pēc pirmā.

Vingrošanas sistēma tika izstrādāta tā, lai jebkura persona varētu to veikt patstāvīgi mājās.

Ir jāievēro daži noteikumi, kas jāizlasa pirms uzsākt šo metodi.

• 30 sekundes. Šis noteikums nosaka, ka jebkurš saspiests vai izstiepts muskuļš (vai muskuļu grupa) ir jāsaglabā toni vismaz 30 sekundes, pretējā gadījumā vēlamais efekts netiks iegūts.
• Izstiepj muskuļus. Gandrīz visi vingrinājumi ietver lēnu, bet spēcīgu dažu muskuļu grupu stiepšanos. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu to sākotnējo garumu, ko viņi zaudēja spazmas dēļ. Tā kā galvenais spiediens šajā gadījumā nav uz muskuļu audiem, bet uz tā apvalka (fascija), visas manipulācijas ir jāveic diezgan precīzi.
• Iepriekš ielādēt Pretence ir audu spriedze pretējā virzienā vai pretējā virzienā. To veic dažāda veida pamatuzdevumu priekšā, un to veic līdz brīdim, kad muskuļi nav pilnībā atpūsties trieciena vietā.
• Slodze Nepiespiediet uz fasādes pārāk daudz. Praktiski neviens uzdevums nav vajadzīgs, turklāt dažos vingrinājumos tie pat ir kaitīgi. Īpaši uzmanīgi ir nepieciešams dozēt kravu, veicot sejas masāžu acu, lūpu un deguna blakusdobumu apvidū.
• Fiksācija. Dažu vingrinājumu beigās, lai noteiktu laiku izlīdzinātu muskuļus ar pirkstiem vai rokām. Parasti tas ir pietiekami no 3 līdz 5 sekundēm.

Jebkura vingrinājuma secībai vajadzētu izskatīties šādi.

• Seja ir iztīrīta no kosmētikas līdzekļiem, no ķermeņa augšdaļas tiek izņemti stingri apģērbi un apakšveļa.
• Plaukstas tiek sildītas ar berzi, un tās tiek pielietotas tām teritorijām, kuras ietekmēs.
• Pēc tam, kad āda ir nedaudz uzsilusi no siltajām plaukstām, jūs varat sākt manipulācijas, pārejot no gaismas pieskaras spēcīgai stiepšanai.
• Pirmkārt, kakla un muguras tiek apstrādātas, tad seja. Uz sejas vispirms tiek apstrādāta piere, tad vaigiem un pēc visa zoda.
• Vakuuma masāža sākas ar lielāko burbuļu, pārvietojoties, kad tas iet uz mazāko.
• Pēc masāžas āda vēlreiz jāuzsilda ar pounded plaukstām un jāļauj atdzist dažas minūtes pirms aplauzuma vai drēbju uzlikšanas. Jūs varat arī atjaunot ādu ar barojošu krēmu vai maska.

Praktiski visi dažādu specializāciju ārsti apstiprina un uzskata, ka Osminina metode ir efektīva, jo šī metode ir balstīta uz medicīniskiem pētījumiem un cilvēka ķermeņa principiem. Dažādos tiešsaistes resursos jūs varat atrast daudzus skumjus pārskatus no dažādu vecumu sievietēm un vīriešiem. Daudzi apgalvo, ka pēc pāris mēnešiem ilgas vingrināšanas sejas ovāls kļuva daudz skaidrāks, otrais zods būtiski samazinājās vai pilnībā pazuda, un nazolabial krokas kļuva ne tik dziļas. Dāmas apraksta uzlabotu pozu, kakla pagarināšanu un pat dažu papildu mārciņu zudumu. Daudzi forumi publicē fotoattēlus pirms un pēc rezultātiem.

Šādus iespaidīgus rezultātus var sasniegt tikai ar regulāriem 1-1,5 stundu nodarbībām. Tāpēc tie, kas vingrinājumus veica neregulāri, bieži atstāja negatīvu atgriezenisko saiti tiešsaistē, sakot, ka metode bija bezjēdzīga un ļoti dārga. Tomēr ir cilvēku kategorija, kas nodarbību laikā ir saņēmusi sāpīgas sajūtas. Tas norāda vai nu nepareizu uzdevuma izpildi, vai arī kontrindikācijas, ko viņi ignorēja vai nezināja.

Programma ir ļoti reti salonos, jo tā ir paredzēta individuālai lietošanai. Grāmatu veikalu plauktos un internetā var redzēt gan N. Osmininas grāmatas, gan daudzus no sekotājiem, kuri ir publicējuši savus kursus, pamatojoties uz šo vingrojumu kopumu.

Labākās atsauksmes tomēr savāca pirmās autora grāmatas:

• "Piemērotība sejai";
• "Sejas augšāmcelšanās vai parastais brīnums."

Pirmajā ir aprakstīti metodoloģijas principi, sniegti pamata uzdevumi un ieteikumi to īstenošanai. Apraksta, kā atgriezties un saglabāt ādas zaudētos jauniešus un muskuļu korsetes veselību. Otrā grāmata lasītāju lasa dziļāk ādas deformācijas un novecošanās cēloņos, aprakstot šajā procesā notiekošos procesus. Daudzi apmierināti klienti iesaka abas grāmatas iegādāties, jo šis vingrinājumu komplekts ir reāls atradums tiem, kas vēlas saglabāt veselību un skaistumu daudzus gadus.

Uzziniet vairāk par vingrinājumiem nākamajā videoklipā.