Facebook ēka: apraksts, vingrinājumu izvēle un efektivitāte

Jebkura sieviete vēlas pēc iespējas ilgāk saglabāt sejas ādu svaigu, tonētu un bez grumbu. Lai atrisinātu šo problēmu, jums jāsāk pēc iespējas ātrāk. Ja pieaugušo vecumā ir vēlme izvairīties no ārstu apmeklējuma, dārgu priku vai bikšturi, tad apmēram 30 gadu laikā ir pienācis laiks vērsties vingrošanā personai, ko sauc par sejas veidošanu. Visi šajā sistēmā izmantotie vingrinājumi ir diezgan vienkārši un saprotami, tos var veikt mājās un ne pavadīt stundas skaistumkopšanas procedūrās.

Vingrošana personai, kas pazīstama kā sejas veidošana, kas izpaužas kā "cilvēka celtniecība", parādījās salīdzinoši nesen.

Tās autors bija vācu dzimtas medicīnas speciālists Reinhold Benz. Viņš secināja, ka tonizēta, jauneklīga seja nav daudzu kosmētisko procedūru vai dārgu līdzekļu rezultāts, bet dažu vingrinājumu veikšana. Parasti lielākā daļa cilvēku veltīs pietiekami daudz laika, lai apmācītu ķermeņa muskuļus, bet pilnībā ignorē sejas muskuļu apmācību.

Ja jūs koncentrējat savu uzmanību nevis uz „sūknēšanu”, bet arī uz uzturēšanu, tad jūs varat izvairīties no šādām problēmām kā grumbu, plankumu, zilumiem un citiem. Ārsts secināja, ka sejas maiņa spēj palīdzēt jebkurai sievietei, neskatoties uz viņas vecumu, ādas stāvokli un citiem faktoriem. Ja sākat veikt vienkāršus un vieglus vingrinājumus divdesmit gadu vecumā, tad jūs nekad nevarēsiet saskarties ar senilām izmaiņām.

Kā jūs zināt, kakla un sejas apgabalos ir vairāk nekā simts muskuļu. Ja jūs nedodat viņiem vingrinājumu, tad viņi, tāpat kā citi muskuļi, sāks vājināt un "uzbriest". Ja jūs regulāri trenēsiet, tie nedaudz palielināsies, kas vizuāli nesaglabā seju, bet, gluži pretēji, radīs vienmērīgu un stabilu pamatu.

Turklāt fizisko vingrinājumu dēļ šūnām tiek piegādāts vairāk skābekļa un palielinās asinsriti. Tā rezultātā seja kļūst veselīga un starojoša. Visnopietnākā lieta ir tā, ka sejas muskuļu smalkuma un mazākās platības dēļ viņi ātri sāk sajust pastāvīgas apmācības efektu. Klasēm jums nav nepieciešami nekādi palīglīdzekļi - tikai jūsu pirksti.

Protams, sejas veidošanas priekšrocība ir tās izmantošanas daudzās sekas. Ir ne tikai vispārējs atjaunošanās un atveseļošanās, bet arī sejas muskuļu stiprināšana un to saspringšana. Īsā laikā būs iespējams novērst vispārēju caureju un acu plakstiņus, lai sejai būtu skaidrs kontūrs, lai likvidētu grumbas un somas, un pat nazolabial krokām. Turklāt lūpu stūri tiek pacelti un zoda ir nostiprināta.

Regulāri veicot vingrinājumus, jūs varat noņemt zilumus zem acīm un pat palielināt lūpas. Eksperti uzskata, ka iegūtie rezultāti ir salīdzināmi ar kolagēna, Botox un hialuronskābes lietošanu. Sākotnēji facebook ēka tika izmantota pat atgūšanai pēc negadījumiem vai insultu, kas norāda, cik efektīvi ir treniņi.

Netika novērota negatīva ietekme uz sejas veidošanu, vienīgais, kas varēja kaitēt, ir noteikumu neievērošana. Piemēram, spēcīgas slodzes un muskuļu fiksācijas trūkums ar pirkstiem var sabojāt saistaudus vai sifonēt tos.

Atturēties un tiem, kuru imunitāte nav ļoti izturīga. Visbeidzot, ir bīstami veikt vingrojumus uzreiz pēc ādas stingrākas vai lāzera atjaunošanas.

Ir vēl viens svarīgs punkts, ko nevar ignorēt: dažkārt apmācība vēl nedod vēlamo efektu. Pirmkārt, ja jūs „ņemt prātu” tikai pēc četrdesmit gadiem, tad dažas ar vecumu saistītas izmaiņas joprojām netiks novērstas. Otrkārt, reto vingrinājumu izpilde arī neradīs efektu.

Un, protams, negaidiet tūlītējus rezultātus - agrākais no tiem parādīsies tikai mēneša laikā.

Sāciet iesaistīties sejas veidošanā būs sagatavošanas pasākumu kopums, kura galvenais mērķis ir sejas muskuļu relaksācija. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt kontrolēt savu seju - ne aktīvi grimace, neuztraucieties daudz, nav rupjš. Ir svarīgi iemācīties noņemt skavas un spriegojumu un pilnībā atslābināt ādu. Tai jārūpējas par pašmotivāciju. Sākumā tas var būt garlaicīgi, grūti un ļoti nogurdinoši, lai noteiktu laiku veiktu tos pašus vingrinājumus. Bet, protams, kad pirmie rezultāti parādās mēnesī, kļūs skaidrs, ka viss nebija veltīgs.

Nepastāv nepieciešamība piesaistīt pastāvīgos darbības apstākļus - jūs varat darīt sejas veidošanu un brīvo laiku darbā, kā arī pastaigāties un mājās televizora priekšā. Turklāt ir vērts pieminēt, ka ikdienas treniņi ir regulāri. Ja jūs izmantojat katru otro dienu, rezultāts būs daudz mazāk nozīmīgs.

Jums ir jāatceras katra uzdevuma izpildes noteikumi un jāievēro norādījumi. Gatavajās programmās tās visas ir sadalītas muskuļu grupās, tāpēc vienas no tām izslēgšana novedīs pie efektivitātes samazināšanās.

Turklāt metodikas autors piedāvāja vēl dažus ieteikumus. Pirmkārt, āda ir rūpīgi jāiztīra pirms un pēc tās pabeigšanas, jo skābekļa piekļuve tai ir svarīga. Kosmētika tiek noņemta no sejas un dekoltē pēc vajadzības. Jūs pat varat pieskrūvēt problemātiski piesārņotas vietas. Otrkārt, seja būs jāuzsilda - uzklājiet siltu kompresu uz piecām minūtēm, vai arī to ir viegli masēt. Vaigiem vajadzētu nedaudz saspiest. Procedūrai vajadzētu beigt mazgāšanu ar aukstu ūdeni.

Vingrošanu nevajadzētu darīt vēlu vakarā - pirms gulētiešanas tas būtu apmēram trīs stundas. Apmācības intensitātes palielināšanai jānotiek pakāpeniski.

Facebook ir iesaistīts stāvot vai sēžot spoguļa priekšā. Aizmugurē jābūt iztaisnotai, kuņģa ievilkšanai un elpošanai - vienmērīgai un dziļi. Katrs vingrinājums tiek veikts vismaz četras reizes. Vingrošana jāpapildina ar elpošanas vingrinājumiem.Pēc facebooking būtu labi izmantot augstas kvalitātes kosmētiku.

Visefektīvākos vingrinājumus var veikt patstāvīgi mājās. Galvenais ir strādāt vienu pēc citiem muskuļu kompleksiem. Jūs varat sākt no jebkuras sejas daļas, bet ir svarīgi ievērot noteiktu secību: muskuļu sagatavošanu, kuras galvenais mērķis ir tos sasildīt, tad paši vingrinājumi un, visbeidzot, relaksācija.

Runājot par vecākām sievietēm, būtu labi pieminēt, ka galvenā uzmanība jāpievērš spēka vingrinājumiem - tas ir, ne tikai iekšējās sekas, bet arī ārējie efekti ar roku palīdzību. Turklāt ir nepieciešams strādāt pie uztura, padarot to veselīgu un bagātu ar būtiskiem elementiem. Ja ievērojat visus noteikumus, āda izskatīsies jaunāka, grumbas tiks izlīdzinātas un otrais zods pat pazudīs.

Apmācība jāsāk pēc spoguļa priekšrakstiem, bet pēc tam nav nepieciešamas papildu ierīces. Nav jāuztraucas par dedzināšanas vai dedzināšanas rašanos - tas nozīmē tikai pienskābes izdalīšanos, kas nozīmē, ka viss notiek tā, kā vajadzētu. Jūs varat izstrādāt visas sejas zonas vai tās, kurām nepieciešama maksimāla uzmanība.

Parasti visbiežāk tiek izmantotas mutes, pieres un acu teritorijas - visnopietnāk parādās senils pazīmes. Eksperti iesaka sākt ar divām klasēm dienā: no rīta un vakarā. Rīta var apvienot ar uzlādi, kas divkārši ļaus jums nokļūt jaunajā dienā.

Jāatzīmē, ka sejas veidošana darbojas ne tikai dažādās sejas zonās, bet arī uz kakla. Piemēram, lai novērstu grumbas un atvilkumus, varat veikt šādu uzdevumu. Persona atrodas uz taisnas virsmas un ar divām pusēm aizdara kaklu ar rokām.

Ņemot šo pozu, praktizētājs paceļ galvu un attiecīgi kaklu uz augšu apmēram centimetru augšup un fiksē šo pozīciju vairākas sekundes. Tad galva vienmērīgi atgriežas savā vietā. Atkārtojiet šo kombināciju apmēram 35 reizes.

Strādājot ar kakla flabbitāti, jūs varat vienkārši saspringt to, velkot lūpu ar žokļa palīdzību. Vēl viens vienkāršs uzdevums ir mest galvu atpakaļ, kopā ar mēles kustību uz degunu. Turklāt, arī atvelkot galvu, varat nedaudz virzīt zodu uz priekšu un pēc tam sākt noliekt galvu pa labi un pa kreisi. Zods tajā pašā laikā tiecas uz plecu.

Vienkāršākais acu plakstiņu vingrinājums ir to aizvērt un atvērt 20 reizes. Pēc tam jūs varat cieši aizvērt acis un sirdis. Visbeidzot, ar pirkstiem, plakstiņi tiek nogriezti pret tempļiem. Lai panāktu skaidru izskatu, kā arī atbrīvotos no grumbām un somas, rīkosimies šādi. Pirkstu galiņi ir novietoti uz ārējiem un iekšējiem acu stūriem. Pirkstiem jāveido burts W un viegli jānospiež seja.

Piekaramie plakstiņi tiek noņemti ar abu roku īkšķiem. Tās tiek nospiestas pret acu ārējiem stūriem, un visi pārējie pirksti ir piestiprināti dūrienā pieres laukumā. Nostiprinot plakstiņus šajā stāvoklī, jāmēģina meklēt. Vēl viena efektīva rīcība ir aizvērt acis. Nepaceļot acu plakstiņus, jums jāmaina acs āboli."Crow's pēdu" problēma atrisinās acu plakstiņus no acu ārpuses. Acīm pašām vajadzētu aizvērt, bet pirksti pāriet uz centrālo zonu.

Jūs nevarat atņemt uzmanību un šo sejas daļu, piemēram, lūpas, jo sejas veidošana ļauj pat noņemt nasolabial krokas. Tas jāsāk ar pamatiem: ar vienas rokas pirkstiem tiek turēti abu lūpu stūri, un tajā laikā tie būs jāvelk uz iekšu. Parasti šāda darbība tiek veikta 4-12 reizes.

Šāds uzdevums ir vienkāršs: lūpas veido burtu "o", piestiprina ar pirkstiem, un atkal viņiem ir jāmēģina to vilkt. Pēc tam varat veikt nedaudz sarežģītāku kombināciju, lai palīdzētu novērst grumbas šajā apgabalā. Lūpas saspringtas tā, lai stūri sāk atgādināt mezgliem, kas pēc tam nosaka abu roku indeksa pirkstus.

Lai tiktu galā ar nazolabiālām krokām, augšējā un apakšējā lūpām ir jārēķinās vidū. Tad jums vajadzētu atvērt muti, lai šajos punktos ovālas formas - lūpām būtu jānospiež pret zobiem. No lūpu stūriem uz deguna spārniem pirksti ir viegli pacelti un nolaisties, un kustībām jābūt berzes. Vingrinājums tiek atkārtots, līdz nasolabial krokām sāk dedzināt. Pēc tam visas kustības atkārtojas, bet vairs neberzās, bet pusi pulsu pusi minūtes.

Pastāvīgi pazemināti mutes leņķi pieaugs, ja cilvēks sāks smaidīt ar muti cieši aizvērtu. Tajā pašā laikā, sānos veidojas forma, kas būs jānospiež ar indeksa pirkstiem, novietojot tos 90 grādu leņķī. Pēc tam seja atslābina. Lai palielinātu lūpas un padarītu tās plumperas, tas atvieglos vienkāršu rīcību: ar indeksa pirkstiem nospiežot mutes stūri, un tad mute ir saspiesta. Mimikas grumbas izzudīs, ja jūs sāksiet izspiest jūsu apakšējo lūpu uz zodu.

Pirmkārt, uz deguna jums ir jānovieto abu roku pirkstu galiņi un jāvelk āda. Šādā gadījumā degunam jābūt grumbuļam un nostiprinātam šajā stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu 4 līdz 12 reizes. Tad vidējie pirksti jāpiestiprina pie deguna tilta pie deguna, turot pirkstu leņķi 45 grādos. Āda arī izstiepjas, bet šoreiz jau uz leju, un fiksēta statiskā stāvoklī 10 sekundes. Visbeidzot, augšējā lūpa ir jāpiestiprina starp zobiem, un tad ar vidējiem pirkstiem virzieties pa nāsīm.

Gadījumā, ja deguna griezuma gals ir piemērots, nākamā recepte ir noderīga: jums ir nepieciešams dublēt ar savu rādītājpirkstu, vienlaikus velkot augšējo lūpu uz leju. Klusās ķermeņa daļas kontūra varēs dot robežas, ja jūs ievietojat indeksa pirkstus uz deguna no abām pusēm, un pēc tam sāks paplašināt nāsis un krunciet degunu.

Vienkāršākais priekšējo muskuļu uzdevums ir uzacu pacelšana un nolaišana 10 reizes. Neiespējams ir ar pirkstiem pārvietot uzacis viens pret otru. Nākamais uzdevums palīdzēs izlīdzināt grumbas un pat pacelt nogurušās uzacis. Indeksa pirksti tiek novietoti uz pieres vidus paralēli uzacīm. Viegli nospiežot, tie nokrīt uzacīm, ar acīm skatoties. Tad uzacis sāk virzīties uz augšu un uz leju, līdz parādās īpaša sajūta - tā var sākt degt vai pulsēt. Pēc vingrojuma, jums ir nepieciešams masēt zonu ar apļveida kustībām.

Šis uzdevums ir vērsts uz dziļu horizontālu grumbu apkarošanu. Ja starp uzacīm parādās grumbas, tad uzacu centri jāpiestiprina ar indeksa pirkstiem, un pēc tam vairākas reizes stingri jācīnās.Turklāt plaukstas var novietot tā, lai īkšķi būtu uz ārējām malām un pārējie - pa matu līniju. Tad muskuļi mēģina pacelt, bet uzacis iet uz leju.

Vingrinājumi vaigiem parasti balstās uz to inflāciju un deflāciju, kā arī gaisa kustību no vienas puses uz otru. Regulāri vingrošana palīdzēs veidot vaigu kaulus, kā arī atbrīvoties no bryley, tas ir, sagging vaigiem. Piemēram, jūs varat veikt šādu vingrinājumu: mute atveras tā, lai apakšējais lūks "kreisajā" zobiem un augšējais, gluži pretēji, cieši piespiež. Lūpu stūri tiek izvilkti atpakaļ. Indeksa pirkstu novieto uz zoda, pēc kura mute sāk atvērt un aizvērt. Kustībai jāatbilst ekskavatora spainim. Šajā laikā zods virzās uz priekšu vienu centimetru.

Ja vaigi noveco vecuma dēļ, tad Facebook iesaka šādu darbību secību: atveriet muti, ielieciet abu roku indeksa pirkstus uz zobiem un sāciet tos savienot ar lūpām, it kā izrunājot skaņu “o”. Vaigu nostiprināšana arī palīdzēs viņiem pārmaiņus piepūšoties - jums ir nepieciešams iegūt vairāk gaisa un mēģināt to nošķirt no vienas puses uz otru. Nasogubi palīdzēs arī sekojoši vingrinājumi: indeksa pirksti tiek novietoti uz problemātisko zonu, pēc kura muti atveras tā, lai lūpas “izstieptu” uz zobiem. Pēc tam jāpieliek pūles, lai parādītu augšējo, tad apakšējos zobus.

Lai gan Reinhold Benz tiek uzskatīts par sejas veidošanas dibinātāju, šobrīd ir daudz mazliet atšķirīgas sejas apmācības metodes. Tomēr visu to būtība ir tāda pati - lai stiprinātu sejas muskuļus, pievilktu, atjaunotu un ārēji mainītos uz labo pusi. Piemēram, Carol Maggio sistēma ir plaši pazīstama. Galvenais 14 vingrinājumu pluss ir tas, ka tos var praktizēt, neņemot vērā rutīnas pienākumus. Visa prakse aizņem apmēram 11 minūtes un ir ideāli piemērota iesācējiem.

Vēl viena metode, kurai ir ievērojama popularitāte, ir Patricia Horovey. Šis autors ne tikai sniedz desmit pamata vingrinājumus, kas var pastiprināt sejas muskuļus, bet arī piedāvā oriģinālas masāžas sistēmu.

Vingrinājumu komplekts var izskatīties līdzīgs šim. Kosmētika tiek noņemta no sejas, to var tīrīt pēc vēlēšanās. Matu tīrīšana, lai netraucētu. Pirmā lieta, kas nepieciešama, lai uzsildītu ādu. Lai to izdarītu, plaukstām jāvelk viena pret otru, pēc tam tās uzliek uz pieres, vaigu kauliem, vaigiem un apakšējo daļu.

Pēc tam, kad ar pirkstu galiem var viegli uzklāt ādu. Sākuma vingrinājumi, kas nepieciešami, lai izstrādātu frontālo muskuļu. Palmu nospiež pie pieres, pēc tam uzacis tiek paceltas desmit reizes un vienāds daudzums samazinās. Tad indeksa pirksti tiek novietoti tieši uz uzacīm, un tie, kas atrodas zem ietekmes, sāk virzīties uz degunu. Vingrinājums tiek atkārtots arī 10 reizes.

Tad ir pienācis laiks nokļūt acīs. Pirmkārt, tie ir plaši atvērti un 20 sekundes tur pēc iespējas atvērtāki. Tad jums ir nepieciešams ātri mirgot no 10 līdz 15 reizēm. Pēc tam ar pirkstu galiņiem acu stūri tiek uzvilkti uz augšu, kur tie ir fiksēti desmit sekundes. Vingrošana tiek veikta arī desmit reizes.

Nākamais solis ir veltīts vaigiem. Ir nepieciešams iegūt gaisu un desmit reizes no tā uz vienu vaigu. Tad atkārtoti iegūstiet gaisu un lēnām izsitiet to 10 reizes. Visbeidzot, jūs varat mēģināt mētīt.Pēdējā gadījumā darīsim vēl vienu vienkāršu rīcību: vienas rokas rādītājpirksts tiek novietots vienā stūrī, un vienas puses roku novieto otrā pusē. Pēc tam lūpas atkāpjas un atgriežas vietā. Atkārto visas 10 reizes.

Lai izstrādātu sejas kontūru, galam jābūt noliektam atpakaļ, pēc tam mute ir diezgan atvērta. Apakšžoklis pārvietojas pa labi un pa kreisi desmit reizes. Tad mēle izstiepjas un mēģina sasniegt zodu. Šī darbība tiek atkārtota desmit reizes. Nākamajā posmā jums būs jādara deguns. Augšējā lūpa būs sakodama un pirkstiem jānovieto uz nāsīm. Pirmkārt, deguns virzās uz augšu un uz leju. Tad abu roku indekss un vidējie pirksti tiek pārvietoti uz deguna tilta pusi. Nepieciešams vilkt ādu uz augšu, sasmalcināt degunu paralēli, un dažas sekundes turēt šajā stāvoklī. Katrs uzdevums tiek atkārtots 10 reizes.

Skaisti vaigu kauli ir daudzu sieviešu sapnis, tāpēc šo zonu nevar izslēgt no vingrošanas. Plaukstas novieto uz vaigiem tā, lai pirkstu galiņi būtu tuvu ausīm. Vaigi sāk uzpūst, bet plaukstām uzspiežot, mēģinot izšaut. Jums tas jādara desmit reizes. Tad padomi pārvietojas uz vaiga apakšdaļu un sāk vilkt to uz leju. Pašlaik vaigi paši cenšas uzkāpt. Vingrinājums tiek atkārtots desmit reizes.

Priekšpēdējā ārstēšanas zona ir zoda zona. Labā roka tiek saspiesta dūrī, tā tiek novietota uz zoda. Mute atveras, nospiežot uz leju, kamēr dūre rada pretestību. Jums tas būs jādara 10 reizes, pēc tam jūs varat atvērt muti un mest galvu atpakaļ. Lūpas stiepjas smaidā, bet neatveras. Rokas pārvietojas uz kaklu, kur tās mēģina uzvilkt ādu.

Lai pabeigtu kompleksu, jums ir nepieciešams vingrinājumi kaklam. Pirmkārt, apakšējā lūpa pagriežas un pagriežas desmit reizes, lai parādītu zobus. Tad muti atveras plats un zods sāk vilkt uz priekšu. Pieeju skaits ir tradicionāls.

Daudzi sejas speciālisti iesaka klientiem fotografēt pirms un pēc, lai salīdzinātu rezultātus ar iepriekšējo. Ieteicams fotografēt reizi mēnesī, lai kontrolētu profilu un pilnu seju. Atsauksmes liecina, ka procedūru sekas parādīsies neatkarīgi no vecuma, kad tās tiek veiktas, bet, protams, būs atšķirības izpausmes intensitātes un ātruma ziņā.

Vienīgais priekšnoteikums ir vingrošanas uzsākšana regulāri. Daudzas sievietes apgalvo, ka tām ir muskuļu rāmis, āda uz kuras ir izstiepta un iztaisnota. Acis vairs nav "pietūkušas", un pat lūpas palielinās. Dienā ir jādara ne vairāk kā 20 minūtes.

Protams, ir daži "bet". Piemēram, daudzi lietotāji norāda, ka, ja jūs pārtraucat veikt vingrinājumus pat īsu laiku, tad viss efekts ātri pazudīs. Ir pat šāds neparasts viedoklis, ka periodiski ir jāmaina kurss un speciālisti. Vispirms ir ieteicams sagaidīt pirmo rezultātu aptuveni mēnesi un jau nozīmīgus uzlabojumus četros. Jau daudzus gadus ir iespējams novērst grumbu parādīšanos starp uzacīm, nazolabiālām krokām, „vārnu kājām”, nogurdinošajiem vaigiem un citām problēmām. Seja ir ļoti ievērojami nostiprināta, un tauki zem zoda izzūd. Situācija ar piekārto plakstiņu ir diezgan sarežģīta, bet acis joprojām sāk izskatīties lielākas un spilgtākas.

Ļoti noderīgs pacientu ieteikums ir papildināt sejas vingrošanu ar sevis masāžu, ikdienas vingrinājumiem un dažādām fiziskām aktivitātēm. Ir svarīgi atjaunot pareizu asinsriti, tad sejā nebūs uzpūšanās, un sejas veidošanas efektivitāte tikai palielināsies.Nokļūšana vingrinājumos pašiem, jums ir jāsaglabā temps, neaizmirstiet par fiksēšanu un sekojiet instrukcijām.

Šajā videoklipā varat uzzināt vairāk par Facebook.