Skrejceļš, iespējams, ir vispopulārākais simulators daudzus gadus kopš tā sākuma. Tas ļauj stiprināt muskuļus un uzturēt sevi labā fiziskā formā. Iesācējam, izmantojot skrejceliņu, īpaši pirmo reizi, var kļūt grūti un neparasti. Bet vēlāk, apguvuši visu tās funkcionalitāti, vairums skrējēju vēlāk pat nejutās, ka nezina, kā to lietot vienu reizi. Šajā rakstā būs norādīts, kā tikt galā ar skrejceļš un izvairīties no dažām iespējamām problēmām.
Kā dziesma ieslēdzas?
Ir vērts atzīmēt, ka šis raksts ir tikai par elektriskajiem skrejceļiem. Tagad visas fitnesa zāles ir aprīkotas ar tām, jo tās atšķiras ar augstu nodilumizturības līmeni, ērtu lietošanu un spēju izvēlēties programmu jebkurai personai. Šeit nav aplūkoti labi veci mehāniskie modeļi. Pēdējā lietošana neprasa īpašas prasmes un praktiski nerada grūtības - sākt šādu simulatoru, vienkārši sāciet kustēties.
Lai pirmo reizi pienācīgi ieslēgtu skrejceļš, jāievēro vienkāršas un īsas instrukcijas.
- Mums jāatceras, ka jūs nevarat piecelties uz skrejceliņa. Jums jāatrodas uz trases sāniem.
- Tagad jums ir jāpārbauda, vai esat ērts un stabils. Liesieties uz simulatora rokām uz sāniem.
- Meklējiet vienu lielu pogu ar Quick Start / Start uz paneļa ar pogām. Parasti tas ir izcelts spilgti. Noklikšķiniet uz tā.
- Šajā brīdī simulators sāks darboties un jūs jau varat sākt skriet. Ātrums tiek regulēts ar pogas “uz augšu” un “uz leju” vienā panelī. Lai apturētu simulatoru, ir jānoklikšķina uz lielās sarkanās pogas Stop.
Jāatceras, ka tagad lielākā daļa no šiem simulatoriem ir aprīkoti ar “atmiņu”, tāpēc pēdējo reizi pirms trases izslēgšanas iestatītais ātrums var būt saglabāts. Tas ir īpaši vērts pievērst uzmanību, ja atrodaties sporta zālē.
Šis ir īss noteikumu saraksts, kas ļauj izmantot trasi sporta zālē. Ja vēlaties regulāri un tālāk strādāt trenažieru zālē, iesakām izlasīt tālāk minēto nodaļu tekstu.
Galveno taustiņu pārskats
Lai nākotnē izveidotu apmācību programmu, jums ir jāspēj izmantot pārējās pogas. Tūlīt ir vērts atzīmēt, ka programmu izveidošana ar pogas palīdzību nebūs sarežģīta - daudzi mācās tos „intuitīvi”. Tomēr pēdējais nav ieteicams vairāku iemeslu dēļ.
Lielākā daļa mūsdienu simulatoru ir aprīkoti ar pogām ar angļu uzrakstiem. Zemāk ir paskaidrojumi par katru no tiem.
- Ātruma poga. Tas palīdz regulēt ātrumu. Parasti augšup un lejup vērstas bultiņas atrodas blakus.
- Izvēlieties pogu palīdz izvēlēties programmu.
- Nākamā slīpuma poga apzīmē skrejceļa slīpuma līmeni. Blakus atrodas arī augšup un lejup vērstās bultiņas, kas regulē slīpuma leņķi.
- Vēl viena Pauzes poga. Tas jāizmanto, lai apturētu programmu.
- Apturēšanas poga nozīmē pilnīgu programmas / ātruma apturēšanu un atiestatīšanu.
- Šādas pogas kā programma, režīms, treniņu profili palīdz konfigurēt un instalēt programmu. Pateicoties tiem, jūs varat izvēlēties jebkuru piemērotu programmu, kas darbojas ar dažādu intensitāti un ātrumu.
- Pogas ar ikonām "+" un "-". Tos var redzēt blakus slīpumam, ātrumam un citām pogām. Tie, protams, pielāgo atlasītās opcijas līmeni.
Ja jums joprojām ir šaubas vai neizskaidrojami brīži, jūs vienmēr varat lūgt ģimnāzijas instruktoram sniegt īsu informāciju par katru no pogām. Sākumā instruktors var instalēt vēlamo programmu, laika gaitā rakšana nerada nekādas grūtības. Galvenais ir regulāri apmeklēt sporta zāli.
Informācija displejā
Mēs varam droši teikt, ka, kā displejs bez pogām nav jēgas, un otrādi. Visas izvēlētās funkcijas uzreiz tiek parādītas ekrānā. Lai veiktu fitnesa treniņu, jums ir jāspēj lasīt simulatora displeja vērtības, kas, kā jau minēts, nav grūti. Modernais simulatoru tirgus piedāvā ierīces ar divu krāsu displeju un krāsu, spiedpogu un pieskārienu.
Nav lielas atšķirības starp tām, bet visbiežāk modeļiem ar krāsu displeju ir iespēja savienot, izmantojot USB. Tas, savukārt, liek domāt, ka varat augšupielādēt savu treniņu grafiku simulatoram.
Zemāk ir sniegti īsi katras tajā redzamie numuri.
- Pirmā lieta, kas jums jāpievērš uzmanībai displejā, un vispirms, pirmā lieta, kas uztver jūsu acis, ir vērtība Ātrums. To norāda ar vienu vai diviem cipariem pirms komata un vienu pēc tam.
- Nākamā vērtība ir Dist. Tas norāda attālumu, kas nobraukts mācību laikā metros.
- Treniņu laikā dedzinātās kalorijas tiek sauktas par Cal.
- Parādīts arī ekrānā. darbības laiks.
- Vēl viena vērtība - pulss. To mēra tikai tad, ja plaukstas tiek nospiestas uz īpašu sensoru simulatorā. Blakus šai vērtībai varat redzēt sirds ikonu. Ja simulators neizmēra impulsu, tas netiek rādīts ekrānā.
- Vārdu sakot Mērķis apzīmē pašreizējo mērķi, tas var būt gan attālums, gan noteikts kaloriju skaits. Dažreiz to sauc par mērķa kopsummu.
- Ekrānā jūs varat redzēt programmas numuru vai nosaukumu zem etiķetes Prog. Tas parāda jūsu izvēlētās studiju programmas simbolu.
- Vairāki dažādu augstumu kolonnas parāda daļu no pašlaik izpildītās programmas.
Pēc vēlēšanās simulatoram var pievienot vairākas vērtības, lai uzlabotu apmācību kvalitāti. Šo vērtību vidū ir dzimums, vecums, svars. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un ir iesaistīti intervālā, varat ievadīt tādas vērtības kā joga intervāls un joga ātrums. Tas pats attiecas uz intervālu, kas darbojas sprinta tehnikā. Šajā gadījumā vērtības tiks sauktas par sprinta intervāliem / ātruma intervāliem.
Programmu izvēle padara apmācību ne tikai efektīvāku, bet arī mazāk garlaicīgu.
Iespējamās problēmas
Svarīgākais drošības noteikums saka, ka jūs nevarat piecelties un sākt darboties strauji kustīgā celiņā. Jūs nevarat arī pāriet uz ceļa. Jūs varat piecelties tikai uz simulatora, kas darbojas zemā ātrumā un pēc tam sāk kustību.
Tā kā simulators tiek darbināts ar elektrotīklu, tad, ja tas nesākas, visticamāk problēma ir tajā. Nepieciešams pārbaudīt paša kabeļa un elektriskā punkta darba stāvokli. Ja skrejceļš pārlieku skaļi izklausās no neskaidras izcelsmes, un tā skrējēji spin nevienmērīgi, tas norāda, ka ierīce ir bojāta. Labākais risinājums ir to izslēgt un izsaukt fitnesa centra kapteini vai darbinieku.
Ir svarīgi atcerēties, ka, ja jūtaties neērti (smaga elpas trūkums, acīmredzams nogurums, asas sāpes dažādās ķermeņa daļās), ieteicams simulatoru apstādināt, izmantojot avārijas apturēšanas pogu (Stop).
Ilgstošu treniņu laikā vislabāk ir ieslēgt simulatorā iebūvēto ventilatoru. Tas pasargās ierīci no pārkaršanas.
Vienmēr atcerieties drošības atslēgu. Saskaņā ar simulatora lietošanas noteikumiem ir nepieciešams nostiprināt vienu galu pie jostas un otru galu uz ierīces. Tādējādi, ja jūs nejauši nokritīsit, drošības atslēga tiks izvilkta no tās šūnas un ceļš apturēs tās kustību.
Simulatora margu turēšana nav labākais risinājums.Tātad jūs varat samazināt treniņa rezultātus uz Nr. Tādējādi smaguma centrs mainīsies, kā rezultātā jūs būsiet noguris, nepalielinot kalorijas pilnībā. Tomēr margas joprojām ir nepieciešamas, jo īpaši, braucot ar lielu slīpuma leņķi un apdrošināšanu neparedzētiem notikumiem.
Kas vēl jums jāzina?
Pirms sākat darboties ar simulatoru, jums ir jārīkojas viegli. Vienkāršu vingrinājumu veikšana 5 vai 10 minūšu laikā būs pietiekami, lai sagatavotu savu ķermeni braukšanai. Pēc treniņa beigām jūs nevarēsiet pēkšņi apturēt trasi. Pēkšņa apstāšanās var izraisīt reiboni. Ieteicams pakāpeniski samazināt ātrumu 10 minūtēs.
Kopumā skriešana ir treniņš ar lielu risku savainot, un visbiežāk sastopamais kaitējums ir ceļgalu vai locītavu dislokācija. Tādēļ, izmantojot simulatoru, ir obligāti jāizmanto sava veselības stāvoklis. Ir nepieciešams palielināt ātrumu tikai tad, kad programma, kas pašlaik darbojas, ir vieglāk nodota.
Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka Dažādus simulatorus var ieslēgt citādi. Tomēr vispārējais iekļaušanas mehānisms un lietošanas algoritms ir līdzīgs visiem mūsdienu modeļiem.
Simulatora izmantošanas režīms un veids ir atkarīgs no tā, kādu mērķi jūs cenšaties sasniegt - apmācīt sirdi, zaudēt svaru, palielināt izturību vai sūknēt kājas. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu par dažādu risku rašanos.
Lai iegūtu informāciju par skrejceļa izmantošanu zālē, skatiet šo videoklipu.
