Skrejceļu ieguvumi un kaitējums

Zinātnieku pētījumi liecina, ka tikai 20 minūšu ikdienas darbībai ir pozitīva ietekme uz veselību un stiprinās gan kaulu, gan sirds un asinsvadu sistēmas. Regulāra skriešana ir lielisks preventīvs pasākums ķermenim un sniedz daudzas priekšrocības, nodrošinot pareizu nodarbību.

Galvenā skrejceļa priekšrocība ir tā, ka treniņu laikā gandrīz visi cilvēka ķermeņa muskuļi šūpojas. Protams, lielākā slodze nokrīt uz apakšējām ekstremitātēm. Turklāt, Šādi muskuļi uzņem maksimālo slodzi.

• Pakaiši, kas ir spēcīgākie cilvēka organismā. Viņi uzņemas galveno lomu korpusa nostiprināšanā jebkurā pozīcijā, tāpēc tas ir ārkārtīgi svarīgi.
• Gurnu muskuļi, īpaši četrstūris, kā arī bicepss. To galvenais mērķis ir nodrošināt ķermeņa paplašināšanos.
• Kaviārs, kam ir svarīga loma līdzsvara saglabāšanā.
• Priekšējais un aizmugurējais stilba kauls.

Jāatzīmē, ka ietekme uz atsevišķām muskuļu grupām ir atkarīga no tā, kādu tehnoloģiju lieto persona. Ar pareizo pieeju jūs varat izmantot arī presi, starpstundu muskuļus un muguru.

Klase par skrejceļš ir ne tikai ērta un funkcionāla, bet arī ļoti noderīga. Tās ir ieteicamas bērniem ar cerebrālo trieku, rehabilitācijas laikā, grūtniecības laikā utt. Pirms sākat apmācību, jums rūpīgi jāizpēta lasījumi un jāsaprot, kādam nolūkam apmācība notiks.

Eksperti saka, ka apmācība par skrejceļš ir ļoti noderīga, lai atbrīvotos no liekā svara un radītu perfektu figūru. Tomēr, lai sasniegtu maksimālu efektu, jums ir jāievēro daži noteikumi. Pirmkārt, ir nepieciešams pastāvīgi apmācīt un noteikt pareizu slīpuma leņķi, lai tādējādi strādātu ar maksimālo muskuļu skaitu.

Nodarbību laikā vienmēr jāatceras, ka katrai personai ir noteikta apmācības pakāpe, tāpēc slodzei jābūt atbilstošai. Jāatzīmē, ka vienreizējs ātrās svara zudums var nebūt pietiekams, tāpēc ļoti bieži skrejceļu klases tiek kombinētas ar citiem vingrinājumiem. Skrejceļa galvenā priekšrocība formas uzlabošanai ir sesijas ilgums. Nedomājiet, ka reklāmas, kas sola būtisku svara zudumu ar 10 minūšu braucienu dienā. Vingrinājums trasē aizņem vismaz 40 minūtes, lai ķermenis varētu sadedzināt pietiekami daudz kaloriju. Ja jums nav spēka izturēt šādu apmācību, jūs varat vienkārši samazināt slodzi.

Apmācība par skrejceļš ļauj jums izmantot gandrīz visus muskuļus, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Mērena fiziska aktivitāte pastāvīgi ļauj stiprināt imūnsistēmu un būt mazāk jutīga pret dažādiem vīrusiem un slimībām.

Sakarā ar to, ka braucot muskuļus pastāvīgi spriedzē, palielinās cilvēka izturība.Pastaigas pa lieliem attālumiem vai citām kravām vairs nerada problēmas, un cilvēks ar viņiem izturas ar sprādzienu.

Apmācība skrejceļā ļauj stiprināt cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu. Saskaņā ar ASV Veselības departamenta sniegto informāciju regulāri tiek samazināta insulta iespējamība par 15%. Bieži vien šādi vingrinājumi ir paredzēti pacientiem pēc insulta, lai uzlabotu viņu labklājību un asinsriti.

Mērena elpošana ir skrejceļa prakses pamatā. Regulāri vingrinājumi ievērojami uzlabo elpošanas sistēmas stāvokli un palielinās gaisa padeve.

Īpaša braukšanas iezīme ir tā, ka muskuļi pastāvīgi saspiež, tādējādi nodrošinot to nostiprināšanu un tonusu. Tas ievērojami samazina miozīta vai citu muskuļu slimību iespējamību.

Pētījumi liecina, ka braukšana uzlabo personas psiholoģisko stāvokli. Šādu vingrinājumu laikā cilvēks pastāvīgi kustas, atņem stresu un saņem iespēju atsvaidzināt savas domas. Tieši tāpēc lielākā daļa uzņēmēju dod priekšroku rītos, lai atbrīvotos no negatīvām domām un kļūtu par produktīvu darbu.

Psihologi apgalvo, ka tāpēc, ka skriešana ir dabiska motora aktivitātes forma, tai ir nomierinoša iedarbība. Šādos pētījumos agresija tiek apšļakstīta un cilvēks pilnīgi atbrīvojas no negatīvām emocijām. Turklāt šāds ilgstošs vingrinājums izraisa endorfīnu - laimes hormonu - izdalīšanos asinīs.

Darbības priekšrocības ir neapšaubāmas, tomēr pat veselai personai pirms nodarbības sākšanas jākonsultējas ar ārstu un jāpārliecinās, ka treniņam nav kontrindikāciju. Pretējā gadījumā jūs nevarat ne tikai uzlabot ķermeņa stāvokli, bet arī radīt būtisku kaitējumu. Starp galvenajām kontrindikācijām skrejceļam ir šādas.

• Acu slimības, tostarp glaukoma. Fakts ir tāds, ka pārāk strauji braucieni šajā gadījumā var izraisīt tīklenes atdalīšanu.
• Hronisku slimību paasināšanās laikā. Tas prasa arī iepriekšēju apspriešanos ar speciālistu, lai nepazeminātu pacienta stāvokli.
• Ja saaukstēšanās notiek. Ja Jums ir spēcīgs klepus vai drudzis, tad labāk ir atteikties no mācībām dažas dienas. Daži sportisti ignorē šo noteikumu un uzskata, ka fiziskā aktivitāte palīdzēs ātri atbrīvoties no slimības. Labāk ir gaidīt pilnīgu atveseļošanos un tikai pēc tam atkal sākt darboties, citādi jūs varat ievērojami pasliktināt savu stāvokli.
• Locītavu slimībās. Ja Jums ir artrīts, starpskriemeļu trūce vai kāda cita līdzīga slimība, tad skrejceļa apmācība ir jāatsakās, jo treniņi ielādē muguru un ceļus, un tas var tikai pasliktināt situāciju. Ja nevēlaties atteikties no mācībām, tad vismaz izmantojiet speciālu inventāru korsetes un pārsēju veidā.
• Kad pārkāpumi elpošanas sistēmā. Braucot, plaušas un bronhi ir iesaistīti aktīvā darbā, tāpēc tas var izraisīt astmas paasinājumu vai plaušu nepietiekamību.
• Ar sirds slimībām. Ne tikai darbojas, bet lielākā daļa citu sporta aktivitāšu nopietnu sirds problēmu klātbūtnē ir pilnīgi kontrindicētas.

Vingrojot skrejceļš, jums ir jābūt uzmanīgiem arī attiecībā uz vecākiem cilvēkiem, jo ​​tas var izraisīt daudz stresa uz sirdi.Vislabāk ir staigāt pa simulatoru, kas uzlabos muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.

Ja jūs bieži jūtat reiboni, tad arī šādas darbības jāatsakās. Fakts ir tāds, ka fiziskā slodze var pasliktināt šo stāvokli un izraisīt samaņas zudumu. Reiboni ļoti bieži izraisa skābekļa trūkums un slikta cirkulācija, un šādi cilvēki ir stingri aizliegti stresa apstākļos.

Jūs nevarat braukt pa trasi ar varikozām vēnām vai ceļa locītavas osteoartrītu, jo pieaugošās slodzes tikai pasliktinās situāciju, radot vēl nopietnākas veselības problēmas.

Ja Jums ir mugurkaula jostas daļas problēmas, tad, braucot, jums jābūt uzmanīgiem un neievietojiet muguru. Tirgū jūs varat atrast īpašas korsetes, kas šādu kustību laikā aizsargā muskuļu un skeleta sistēmu.

Tātad, jūs noteikti nolēmāt, ka vēlaties nodarboties ar skrejceļš, un jums nav kontrindikāciju. Tad mēs iesakām iepazīties ar ieteikumiem, kas būtiski samazinās šādu darbību riskus un palielinās no tiem gūto labumu. Galvenie padomi ir šādi.

• Pirms jebkura brauciena sākuma jums ir nepieciešams iesildīties. Ja locītavas nav pienācīgi sasildītas un muskuļi nav izstiepti, tas var izraisīt nopietnas sekas. Sākumā jums ir jābūt tādam kā trase ar minimālo ātrumu, lai muskuļi nonāktu darbā un spētu tikt galā ar nākotnē noteiktajām slodzēm. Starp efektīviem iesildīšanās vingrinājumiem var izšķirt arī kakla apgriezienus, roku un rumpja rotāciju.
• Kontrolējiet savu elpošanu. Lielākā daļa cilvēku nejūtas labi, kamēr viņi darbojas, nevis tāpēc, ka viņiem ir kādas veselības problēmas vai vājums. Galvenais iemesls ir tas, ka viņi piekauj elpu. Ieelpošanai jābūt īsai un izelpai jābūt garai. Ja braucot uz sliežu ceļa, displejā parādās aizdusa vai plankumi, tad jums nekavējoties jāpārtrauc. Nav nepieciešams iesaistīties ar spēku, jo tas negatīvi ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko stāvokli.
• Slodzi nedrīkst palielināt nekavējoties. Pirmajā dienā, jums vajadzētu palaist ne vairāk kā piecas minūtes, pēc tam atpūsties vai doties uz regulāru pastaigu. Kravas pakāpeniski jāpalielina, lai ķermenim būtu laiks pierast pie tiem. Laika gaitā izturība sāk augt, jūs jutīsieties un jūs varēsiet patstāvīgi palielināt treniņa ilgumu.
• Lai iegūtu maksimālu efektu pēc treniņa uz skrejceļa, ir nepieciešams stiepties. Pateicoties tam, ir iespējams atbrīvoties no krampjiem, kas noteikti parādīsies pēc pirmajām apmācības dienām. Ja mēs ignorēsim šo ieteikumu, tad nākamajā dienā kājas un kājas sāks sāpēt, kas sarežģī apmācības procesu vai aptur to pilnībā.
• Ir nepieciešams apmācīt visērtākos apavus, kuriem būs mazs, bet mīksts. Šādā veidā ir iespējams nodrošināt labu amortizāciju.

Ļoti bieži jaunpienācēji kļūdās un cenšas lauzt visus ierakstus un pierādīt savu profesionalitāti, strādājot ar skrejceļš. Šī pieeja ir nepareiza: vispirms jums ir jādarbojas ar minimālo ātrumu un tikai tad jāpalielina. Lielākā daļa ekspertu iesaka sākt ar parasto staigāšanu un tikai tad palielināt slodzi un ātrumu. Braukšanas procesā labāk nav turēt pie margām, jo ​​tas ievērojami samazina apmācības efektivitāti un ieguvumus.

Apģērbu izvēlei rūpīgi jāvelta uzmanība. Būtu ērti. Vislabāk ir izvēlēties produktus ražošanas procesā, kas izmanto kokvilnas audumu. Nepieciešams atteikties no sintētikas, jo sportam vajadzētu iet gaisā un labi uzsūkt.Ja sporta zāle ir auksta, tad jūs varat valkāt siltu jaka, lai novērstu hipotermiju. Darbojoties aukstā telpā, rodas ne tikai diskomforta sajūta, bet arī traumas, tāpēc rūpīgi un uzmanīgi jāpievērš ērta un silta apģērba izvēle šādos apstākļos.

Tādējādi vingrinājumi skrejceļā ir ļoti noderīgi ķermeņa stāvokļa uzlabošanai, muskuļu stiprināšanai, kā arī svara zaudēšanai. Ar pareizo pieeju Apmācība gan mājās, gan sporta zālē labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo vielmaiņu un psiholoģisko stāvokli. Darbības priekšrocības neapšaubāmi ir gan vīriešiem, gan sievietēm, tomēr pirms treniņu sākuma jums jāpārliecinās, ka šādām darbībām nav kontrindikāciju. Šādā gadījumā mīnusi tiks noliegta.

Par skrejceļa darbības iespējām skatiet šo videoklipu.